如何預防產後抑鬱？給媽媽們一個定心丸

產後抑鬱症，是產婦比較常見的精神異常病症，發病率大概會有0.1%-0.2%。主要的表現癥狀是頭痛失眠，食欲不振，精神萎靡，情緒不穩，容易哭，容易暴躁。嚴重的有迫害妄想，覺得有人要加害自己或小孩，且會產生自殺傾向。另外一種就是對自己的小孩又愛又恨，或者覺得小孩奪走了原本屬於自己的關愛，有些母親會拒絕給自己的小孩餵食或者加害自己的小孩。

產後憂鬱症的發病原因主要分為生理和心理方面，而更主要的還在於心理方面。生理因素，胎兒出生前後，產婦體內荷爾蒙發生重大變化，水分電解質代謝不平衡，容易造成精神波動。而精神方面，原因多種多樣，一個是身份的轉變：從人妻轉變成人母，尤其是新手媽媽，往往感覺力不從心而產生自責情緒。對於職業女性來說，會對自己的職業前景充滿擔憂。還有就是小孩出生后，大家的注意力在小孩身上，產婦會覺得自己被冷落，而遷怒於自己的小孩。還有是擔心自己的身材無法恢復正常。以上種種壓力導致了產婦敏感、多疑、易怒、易哭等現象，如不合理及時疏導，就會造成嚴重後果。

雖然產後抑鬱後果很嚴重，但還是能夠預防的。

首先要著重精神方面的預防：

1、對於丈夫和家人來說，不管產婦生兒生女都應該給與同等的關愛，不能有了小孩忘了娘，要及時響應產婦的需求，主動關心呵護產婦。

2、產婦自身也要調節情緒，多聽聽舒緩的音樂，想想美好的事物，有情緒要及時傾訴疏導，不要憋在心裡

其次是飲食方面：

產婦生產過程中和哺乳期間體能消耗大，代謝紊亂，需要不斷的補充營養，要多給產婦做健康可口營養的食物，保證其體能供給。

最後是運動：

1、產婦不應該長時間躺床上，應該多走動，等過了傳統月子期也可以多出門走動，找鄰居朋友聊天。

2、產後在身體條件允許的情況下，可在家裡做一些簡單的塑形運動，比如瑜伽、塑身操，可挑其中的簡單動作長期堅持練習，會收到意想不到的效果。

產後抑鬱不可怕，科學應對，保持陽光心態，心理上的陰霾便可一掃而空，因為每個媽媽都是偉大的。

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