高溫跑步十個關鍵點！你Get了嗎？

熱天跑步真的很難熬，儘管有更長的白晝，但高溫高濕的天氣又實在很折磨。怎樣才能在熱天也較為舒服的跑步呢？這主要還需要了解身體是如何降溫的。

跑步時會發熱，那是因為肌肉鍛煉使體溫升高。當體溫升高時，皮膚表面的血流量就會增加，以便帶走體內的熱量，這時你就會出汗。然而我們並不是靠流汗來降溫，而是從皮膚表面蒸發汗水來降溫。

隨著氣溫升高，夏天通常也意味著高濕。高溫高濕總是相伴而來，濕度越高，空氣中的水分越飽和，而由於飽和的空氣無法再進一步蒸發汗水，所以你也就越難降溫。

由於汗水來自血液，出汗會使血容量減少。這就解釋了在炎熱的天氣里充足補水的重要性。同時，因為汗水中也會流失電解質，所以飲用運動飲料或服用電解質補充劑也至關重要。

血流量大量指向體表，意味著提供給運動中的肌肉的血液就更少了。由於血量減少，心臟被迫更加努力工作，以維持艱苦的訓練，結果就會使心率更快。簡言之，高溫高濕的天氣意味著以正常的配速奔跑將變得更加艱難。

同時這也意味著碳水化合物貯存轉化速度比平時更快，血乳酸的積累水平很可能會更高。

這裡有10個技巧能幫助跑友度過接下來的盛夏時節：

1、在一天中最涼爽的時候跑步，通常是日出之前；

2、避免在中午時分跑步，那通常是一天中最熱的時候；

3、規劃一條蔭涼且/或有水源的跑步路線；

4、穿著寬鬆、淺色、排汗快乾的高科技服裝；

5、補充足量的水和運動飲料；

6、避免晒傷皮膚，因為受傷的皮膚無法排汗，會使降溫效率降低；

7、檢查你可能服用的任何一種藥物，因為有些可能會增加你對熱的敏感性；

8、降低你的配速以適應高溫高濕的天氣；

9、憑感覺或自感用力度水平跑步而不是配速。如果跑得感覺辛苦，那無論實際配速如何都會很辛苦；

10、天氣真的很糟糕時，在跑步機上跑步是很好的選擇。一周去戶外跑2-3次足以保持你對高溫的適應了。