夢魘？其實人家叫「睡眠癱瘓症」

你是否了解或者經歷過「鬼壓床」？一種半睡半醒的睡眠狀態：雖然人還在睡眠，但是意識卻突然清醒，甚至於能夠感受到周圍的聲音和出現幻覺，可是四肢卻處於無力狀態，所以常常翻不了身、使不上力、發不出聲、呼吸不過來。

其實，醫學上將其稱為「睡眠癱瘓症」。

什麼是睡眠癱瘓症？

睡眠癱瘓症是一種睡眠障礙，通常發生於剛入睡或者將醒未醒之時，即快速眼動睡眠階段（REM）。這個階段除了呼吸肌及眼肌外，其他骨骼肌都處於極低張力的狀態（以避免我們因為夢境而傷害自己或者枕邊人），但是一旦意識突然清醒，肢體仍然處於無力狀態，從而引發心率、血壓上升、呼吸急促，身體似乎被人壓制動彈不得。

這個過程太過形象，所以很多人從掙扎中清醒后仍然心有餘悸。德克薩斯A&M大學牙科臨床助理教授Steven Bender表示：「睡眠癱瘓症是一個可怕的經歷，很多人在這期間甚至於能夠出現幻覺。」

睡眠癱瘓症與做夢、夜驚不同。我們做惡夢時，大腦仍然處於睡眠狀態。但是一旦出現睡眠癱瘓症，即便仍然在做夢，我們的意識也已經清醒了。

睡眠癱瘓症期間會發生什麼？

睡眠癱瘓症通常僅僅維持幾分鐘。之所以會出現幻覺，是因為這個階段本身正在做夢。人們常常感覺自己懸空或者感應到非常奇怪的體驗，例如被外星人綁架。

REM睡眠占整個睡眠時間的1/4，按照90-120分鐘間隔的時間循環發生。因為REM階段呼吸快速而不規律，所以這一階段發生睡眠癱瘓症的人們常常難以正常呼吸，感受到窒息。

睡眠癱瘓症易發生在哪些人群？

數據顯示，約70%-80%的人經歷過睡眠癱瘓症，其中年輕人和女性群體更易發生。研究發現，作息不規律、壓力大、睡前玩手機電腦的人出現這一睡眠障礙的風險更大。

患有嗜睡症（常不分場合地入睡）或者其他睡眠障礙也會增加睡眠癱瘓症的發生概率。此外，焦慮症、抑鬱症等凈勝類疾病同樣也會導致它的出現。

如何避免？

對於睡眠癱瘓症的診斷相對簡單，且並不會頻繁出現。避免這一睡眠障礙的主要方式是改善睡眠質量，例如保證作息規律、避免白天過多睡眠、減少睡前玩手機/看電視的時間、睡前補充牛奶等有助於安眠的食物……

儘管睡眠癱瘓症的經歷很不舒服，甚至於讓人害怕，但是請不要過度擔憂，它並沒有危險。

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