熬夜讓人變醜變胖變笨，你中招了嗎？

對很多年輕人而言，12點后入睡已是家常便飯。然而，2017年諾貝爾生理學和醫學獎獲得者研究發現，熬夜會讓人變醜變胖變笨。晚報記者近期針對昆明年輕人群做的一項調查顯示，超7成受訪者經常熬夜，這些「夜貓子」中，超9成人存在皮膚變差、肥胖、記憶力下降等健康問題，這個比例遠高於早睡者。經常熬夜的你，中招了嗎？

【調查】

為何熬夜？

超5成「夜貓子」認為娛樂時間少

為了解本地年輕人熬夜的情況，晚報記者隨機選取了60名20~35歲的年輕人作為調查對象，這些受訪者男女比例相當，涵蓋了媒體、銷售、設計、事業單位、公務員等多個行業，也包括學生、全職媽媽等群體。

調查結果顯示，76.6%的受訪者經常熬夜，其中，55.1%的人選擇「一天中娛樂時間不足，想熬夜玩手機、看影視劇、看書等，延長娛樂時間」。記者也對受訪者中幾類典型的「熬夜族」進行了採訪。

【案例】

白領李女士

「不甘結束這一天」

「熬夜,是沒有勇氣結束這一天！」對於「夜貓子」而言，這個段子很好地詮釋了他們熬夜的原因。從事媒體行業的李女士每天東奔西跑，回到家已經七八點，到洗漱完畢已9點多。「不甘於結束這一天，只有到了晚上才有一點自己獨處放鬆的時間。」李女士也知道熬夜對身體不好，但娛樂時間也很重要，二者難以取捨。

全職媽媽施女士

「以孩子作息為準」

「帶娃比上班還累！」這是很多全職媽媽的心聲。30歲的全職媽媽施女士有一個8個月大的兒子，每天晚上收拾家務之後，還要給孩子洗澡，哄孩子入睡，兒子每天10點多睡著，她才可以去洗臉、刷牙，疊一疊孩子的衣服，然後上床刷刷微博、朋友圈，寫寫日記，差不多12點左右，孩子又要吃一次奶，喂完才能真正入睡。

「夜班族」殷先生

為工作只能慢慢習慣

32歲的殷先生在昆明某區級醫院呼吸科工作，由於基層醫院人手緊，科室每隔5天就會輪到一次夜班。「經常寫病程到凌晨，如果病人情況好，可以在值班室打個盹，如果有突發情況或者會診，通常整夜都沒法睡，搶救結束還得繼續寫搶救記錄。」殷先生說，即便是打盹，也睡得很淺，聽到電話響瞬間心率會變快，「熬夜的危害我們比誰都清楚，我也不想熬夜，但工作性質沒辦法，只能慢慢習慣」。

【影響】

超9成「夜貓子」處於亞健康狀態

儘管熬夜者各有各的無奈，但熬夜帶來的危害不得不引起重視。熬夜的危害不會立竿見影，卻在一點一點侵蝕我們的健康。此次調查數據顯示，經常熬夜的群體，95.6%身體會出現各種健康問題。

省第一人民醫院睡眠中心主治醫師孫睿介紹，無論是植物還是動物都有生物節律，熬夜則打破了生物節律，大腦及其他器官得不到休息，時間長了體內激素、神經遞質會產生改變。

當然，熬夜的危害遠不止這些，孫睿提到，睡眠可以讓身體各個器官得到休息，大腦細胞活躍度降低，心率、血壓降低，新陳代謝減慢，是機體休息恢復的過程。

「對於成人而言，一天必須保證8小時的睡眠，老年人7小時左右，最佳睡覺時間是11點前。」孫睿介紹，很多人習慣了熬夜，早睡根本睡不著，這種情況是需要慢慢調節的。最好能在10點半前上床入睡，為了養成良好的睡眠習慣，無論是否睡夠了，第二天都要定點起床。此外，白天盡量減少待在床上的時間，也千萬不要賴床。讓電腦、手機以及與睡覺無關的東西統統從床上清除，讓大腦形成「條件反射」，認為床就是睡覺的地方。

此外，很多人都有躺在床上睡不著的困惑，如果養成了上述良好習慣，一周中仍有超過3天以上出現入睡時間大於半小時，就屬於入睡困難，需要到醫院就診了。

【支招】

如何保養

孫睿提到，「夜班族」其實只要有固定的生物節律，保證休息時間，是可以將影響將至最小的，機體也會慢慢適應這種調整。具體來講，要保證固定的休息時間，同時睡眠環境要保證舒適，光線、聲音等要注意調節，保證睡眠質量。

此外，「夜班族」由於白天處於休息狀態，運動量會減少，因此應該抽空保證適度的運動量。飲食方面，要多注意維生素和優質蛋白的攝入，幫助細胞代謝，多吃果蔬，減少油膩食物的攝入。

【熬夜影響】

變醜

夜間皮膚沒有得到充分休息，代謝血液循環不好，會出現皮膚灰暗、黑眼圈，時間長了，皮膚衰老比較快。

變胖

主要是由於夜間休息不好，體內「食慾素」代謝紊亂，導致食慾旺盛，容易出現肥胖。

變笨

由於熬夜會導致睡眠質量差，睡眠片段化、淺睡眠期長，時間一長，容易出現注意力不集中、記憶力下降等問題，同時還伴有焦慮、抑鬱等情況出現。

其他