初春運動究竟要注意點啥？

冬去春來，在室內度過一冬天的人們開始摩拳擦掌，急於投入到春風的吹拂中，開始增加各種室外運動，但春季乍暖還寒，採取正確的運動方式，才能在保護身體不受損傷的前提下達到強健身體的目的。

注意運動熱身

由於冬季運動減少，骨骼、韌帶得不到舒展而處於僵硬狀態，運動前熱身不足，很容易引發關節和肌肉組織損傷，充分的熱身運動必不可少，建議以不劇烈的方式進行熱身活動，比如快走或者慢跑一類的低強度運動，熱身目的在於提高身體的溫度，減低肌肉僵硬的狀況，讓肌肉的收縮及放鬆更加自如，避免運動加劇的損傷。

注意運動保暖

春季多風且早晚寒涼，運動時大汗淋漓，此時不要急於減衣，避免身體溫差變化較大，導致血管突然收縮引起意外，而且運動出汗使毛孔擴張容易風邪侵襲，誘發感冒等疾病。可在運動過程中逐件減衣，讓身體對室外環境慢慢適應。假如運動中拿著衣物不方便，也不妨先在室內熱身，等到身體暖氣來之後輕裝上陣。運動結束后也要及時增加衣物，保持體溫不被散失。

注意運動飲食

運動后感覺體能消耗大，飢餓、口渴感覺增強，此時可適當補充水份，補水的最好方法是少量多次，可在運動中每15－20分鐘飲水 150－200毫升，切忌暴飲暴食，運動時，全身血液重新分佈，胃腸的血液量減少，蠕動減弱，運動后立刻進食易發生消化不良，長此下去會誘發胃腸疾病，建議運動后30－50分鐘後進餐為宜，如眩暈口渴，可適量補充含糖的飲品，也可飲用一些運動飲料。

適當的運動，加以科學的方法，才能收穫運動的快樂和益處。

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