睡不好經常失眠怎麼辦？專家教你如何擁有好睡眠

睡眠不好，是長期的不規律的生活造成的，還是由於內在的問題導致的?這是醫生要診斷的問題。睡眠長期不規律是可以自己去調整的，根據天人合一的理論執行，天黑了睡覺，天亮了起床，與外界保持一致的規律，再配合一些小技巧，擁有好睡眠並不難。

根據失眠的辯證，有很多種。如肝火旺導致的失眠;吃了不合適的東西導致失眠，脾胃不和導致失眠;還有的類型就屬於內臟虛，如心火很旺，心腎不交，腎氣虛，心膽氣虛型，這幾個類型都是失眠的類型。這些需要醫療的介入，吃中藥，做針灸都是可以調整的。失眠的時間越短，調整就越容易。

給卧室營造清新的環境

氣味是環境的一部分。慈禧太后睡覺的時候要在卧室里放一大籃新鮮的水果，她就是用天然的果香，把自己卧室的環境營造成一種比較清新自然的環境，有利入睡。有些人喜歡噴一些香味的東西。建議噴一些很好的香水，但空氣清新劑就不建議用了。因為畢竟是化學的東西，睡眠的時候吸入過量是不好的，對肝腎的傷害比較大。她建議可以放一個蘋果或者香水在枕頭邊，愉悅的香味，不要太濃烈，有鮮花的選擇要注意。有些鮮花不適合放卧室。菊花是降肝陽的，可以讓火氣下降，人容易安靜，對眼睛有好處，但夜來香，水仙花就不可以放卧室，因為容易讓人煩躁。

睡前喝點陳醋兌水可助眠

飲食和睡眠關係十分密切。吃的不合適，胃不和則卧不安。睡覺前東西不要吃的太飽，也不能太餓。晚餐要適合，8分飽，消化快的，可以喝牛奶，牛奶裡面有色氨酸，有利於睡眠。小米粥滋陰，利於睡眠，睡覺前吃一碗小米粥也是有助睡眠的。核桃本身是補腦的，睡覺前吃兩顆也是很好的。還可以喝1小杯紅酒。紅酒本身是酸的，酸肝化陰，酸的東西入肝經，在肝陰足的時候人特別容易安靜下來入睡。

用老陳醋摻點水喝下去，淡淡的酸味，可以很好助眠。尤其適合那類白天特別特別累的人。因為人特別累的時候反而睡不著，這種情況下，這種淡淡的酸味能讓人很好安靜下來，迅速入眠。

睡前按摩和泡腳有助睡眠

如果身體沒有問題，那麼好睡眠就更加容易得到了。要獲得好睡眠，包括睡眠的時間，窗帘的顏色，聲音控制，寢具安排等。睡眠不要攜帶手機，因為手機電磁波影響神經。束身衣不能穿，手錶不能戴。女孩子要卸妝。這些都是影響睡眠質量的。

什麼睡姿能提高睡眠質量?

●睡一定要躺著。如果是趴著坐著睡，血是無法回到肝臟的，睡眠質量也不會好。

●提倡右側卧。一個人晚上睡姿的變化是20到60次。可以多種睡姿變換，以緩解睡眠疲勞，更容易進入深睡眠。

●仰睡要四肢攤開，十分放鬆，稱為「龍眠」。仰睡，如果局促，舌骨是后墜的，身體虛弱的人更容易后墜，容易打呼嚕，口水容易跑到氣管，容易嗆咳。

●左側睡，就是身向左側，左手放在枕頭上面，左腿是伸直的，右腿是彎曲的。這個狀態，我們稱之為「鹿眠」。但與左側睡相比，更推薦右側睡。因為心臟在左側，肝臟在右側，左側卧位時間長了會擠壓心臟，心臟功能不好的人會出現胸悶癥狀。右側卧則可以放鬆心臟和肺部，呼吸順暢。

涼水一定不能泡腳。因為腳上發熱的時候，容易把虛火引下去，所以就容易入眠。頭部的位置一定要涼的，腳是一定要熱的，這樣才腦子清醒，行動力敏捷。讓頭清涼安靜入睡。熬夜的人，長期就會形成上熱下寒。上面出現熱像，如咽喉炎，脖子痛，耳鳴，口乾，鼻子乾燥，鼻炎咳嗽，眼睛乾燥，脾氣大，這是上面熱的表現。腰以下怕冷，做啥都沒勁，膝蓋痛，腳受寒。這些都是上熱下寒的表現。