活力飽滿肩部訓練計劃6個動作讓你練出氣宇軒昂健碩三角肌

肩部是男人最威武霸氣的一個肌群，飽滿的肩部可有讓一個人男人，更顯氣宇軒昂之氣質魅力，更加有男人之情懷，同時還會使身材更加好看勻稱不管穿什麼衣服都會更有魅力范

所以肩部是每一個想做魅力型男讓自己形象更加魅力的男人，都應該加強對肩部肌肉的訓練，因為肩部的虎頭三角肌也是雄壯男人的標誌與象徵，這也是為什麼每一個健美者都會對肩部訓練有著嚴格的要求和追求的主要原因，因為肩部練不好將直接影響一個人的身體美感，

今天小編為大家推薦一組非常好的肩部訓練動作，可以從多個維度幫助每一個健身者更好訓練肩部，使肩部肌肉得到均衡發展，由於肩部的特殊性，在訓練肩部時建議健身者盡量使用輕重量多動作多角度訓練，

在肩部訓練時盡量每一次都要從不同的動作順序開始訓練，即便是同一個訓練動作，順序的不同也會對肌肉有不同刺激效果，同時還能讓肌肉保持不適應狀態，達到更深度的刺激效果，

下面6個肩部訓練動作 每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒

熱身動作，訓練之前跑步機慢走10-15分鐘，當然你也可以利用屬於自己的方式來充分的熱身

動作1，坐姿利用小杠鈴完成推舉(頸前+頸后)，使用的重量逐漸的遞增，每組做15-12次(每一組動作完成一次頸前緊接著完成一次頸后)

動作2，站立利用繩索+V繩做前平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15-12次

動作3，站立利用繩索+曲桿/直桿做提拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15-12次

動作4，站立利用啞鈴做側平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做25-15次(高次數，更輕的重量逐漸遞增完成)

動作5身體依靠在 - 固定器械/傾斜健身椅用啞鈴做反飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做25-15次(高次數，更輕的重量逐漸遞增完成)

動作6站立利用繩索+把柄從單側邊開始做側平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做25-15次(高次數，更輕的重量逐漸遞增完成)

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