產後如何快速恢復身材 產後恢復要這麼做

產褥期是自我調節的一個恢復過程，不應過多的干預，但有些注意事項。還原一個完美、成熟、更付有女人味的你，將是每個女性都很關心的問題。適當的鍛煉能提高產後恢復身材的方法，那麼產後如何快速恢復身材呢？接下來為大家詳細介紹，供大家參考。

產後如何快速恢復身材？

1、產後塑身

加強鍛煉好一點還是通過服用一些有助於瘦身的產品或保健品呢？

適當的鍛煉能提高我們的新陳代謝，促進健康，它應該成為我們生活中的一部分，這點對一些體重超重的人尤其重要。口服的瘦身產品及保健品在服用前一定對其成分了解清楚以避免產生任何的負作用以損害健康。

2、消除妊娠紋

通常妊娠紋在生產後幾個月會逐漸變得越來越不明顯了。但是，如果非要去除，孕媽媽可以去皮膚科，跟醫生商量一下治療方法。大部分的方法已經被證明效果不太明顯，但醫生可能有辦法來改進外觀。

3、產後減肥

專家指出，產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6~8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

建立產後運動觀，不論是自然生產或剖腹生產，醫師建議訂立減肥計劃最好是在坐完月子以後再進行，不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法，媽咪都必須先確認自己的健康沒有問題，器官的功能也完全恢復了再來談減肥瘦身才比較好。

除此之外，經過特別設計的產後運動的幫助不止在恢復身材而己，對於因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官，如胃腸、膀胱及血液循環等，都有復原的作用，不過媽咪在做產後運動時，務必要依照建議天數循序漸進、量力而為，若是生產後傷口較大或者剖腹產者，最好先請教醫師的意見。

產後瘦身做什麼瑜伽好？

瑜伽動作一

1、坐在地上，彎曲雙膝，掌心相對，挺直上身，雙手放在身體前面。

2、吸氣，慢慢俯下上身，背部不能彎曲，雙手向兩側展開，指尖碰觸地面。

3、保持自然呼吸5次，然後身體恢復到開始姿勢，重複練習這個動作10次。

功效：促進腹部、背部的血液循環，緊實腹部贅肉，舒緩緊張的肩胛骨、骨盆，幫助卵巢發揮功能。

瑜伽動作二

1、雙膝跪在地上，向右側伸直右腳，腳尖向外，讓右腿和左膝蓋在一條直線上。

2、吸氣，雙臂在身體兩側舉起，與地面平行。

3、呼氣，彎曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右側，眼睛望著之間，保持這個動作5個呼吸。

4、然後挺直腰身，重複彎曲10次，再換腿重複動作。

功效：減去腰線上方的脂肪，強化脊柱和內臟、緊實腹部肌肉。

瑜伽動作三

1、右腳屈膝，稍微向外打開跪在地上，腳跟向上立起，腳尖觸地。

2、左腳踩地，大腿和小腿垂直，左腳向外打開。挺直背部，吸氣，手臂向上舉起，在頭頂上方合掌。

3、同時向上延伸身體，保持這個姿勢5個呼吸。

4、然後放下雙手重複練習10次，再換腿重複練習。

功效：改善腿部水腫，消除下身疲憊，減去腰部脂肪。

瑜伽動作四

1、俯卧在地上，雙手放在胸前，支撐地面。

2、雙腳併攏，腳尖踮地。吸氣，伸直手臂抬起上身，收緊臀部和後背，肩膀下沉，眼睛望著前面。

3、慢慢抬起右腿，伸直腳尖，直到抬高到最大限度，然後保持姿勢5個呼吸。

4、放下右腿，抬起左腿重複練習，每側腿做10次。

功效：增加臀部彈性，塑造臀部曲線，預防臀部下垂，減去腰部和背部的贅肉。