燦爛金秋，運動才是最佳養生方式！

秋季氣候宜人，是運動的好季節。秋季運動有利於增加肺活量，促進身體血液循環，其好處不勝枚舉。那麼，在這個運動的大好季節，我們該選擇什麼運動方式，又該如何正確進行運動呢？

健走——用腳步丈量生命的長度

秋季，非常適合開展健走運動。健走能改善心肺功能，增強血液循環，強健肌肉、骨骼、韌帶和關節，增強免疫力，抵禦心腦血管病、糖尿病、癌症等慢性病，延緩衰老、延年益壽。

秋季健走需要注意一些特殊事項。

呼吸忌張口：秋季氣溫較低，戶外健走，應防止冷風、空氣中的塵土等刺激呼吸道。除了在健走過程中要調整呼吸的節奏外，最重要的是盡量不用嘴呼吸。

注重補水：雖然秋季健走不會像夏天一樣容易大量出汗，但秋季空氣較為乾燥，降水量少，健走過程中容易引起咽喉乾燥、皮膚乾燥等。因此，健走運動全過程都應當多補水，記住要「少量多次」飲用。

注意保暖：秋季健走，晝夜溫差大，無論是早晨還是夜晚健走，都不能忽視保暖，健走過程中隨著身體發熱，可以適當減少衣服，運動完成後要及時穿上，防止穿著汗濕的衣服在有風的地方長時間逗留。

合理選擇健走時間：飯後立即健走會減少胃酸分泌量，影響對食物的消化，可以選擇在飯後1個小時進行健走。晚上健走，要避免在睡前1小時進行，否則身體容易處於興奮狀態，影響睡眠質量。

騎行——品味沿途繽紛的秋色

秋季是騎行愛好者鍛煉的最佳時節，秋季宜人的氣候讓人感覺特別舒適，更能欣賞沿途的美好秋景。

秋季騎行也應注意一些事項。

注意頭頸保溫：秋季騎行過程中要做好頭部和頸部的保溫。騎行前準備好頭盔和魔術頭巾，可以有效防止冷風對頭頸部的傷害。

及時補充溫水：秋季騎行，一定要喝溫水，溫水使身體在寒冷的時候適度恢復體溫，暖心、暖身。同時可以選擇用保溫杯帶水，最好是攜帶不帶糖分的溫開水。

早晚騎行注意事項：無論晨騎還是夜行，都要及時擦汗，穿稍厚的速干秋衣，謹防感冒。早晨騎行前一定要吃一些早點，晚上則要控制騎行的強度和行程，特別是患有高血壓、氣管炎等常見疾病的騎行愛好者，應避免秋季騎行中被冷風吹落下病根。

爬山——欣賞頂峰不一樣的秋景

爬山，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。自古以來，秋天就有爬山登高的習俗。

同樣，爬山也有些注意事項。

事先熱身：爬山前應先熱身，在做熱身運動時，特別要注意下肢肌肉和關節的活動，可以先在原地慢跑幾分鐘，然後做有針對性的伸展練習，讓心肺功能從發揮部分功能轉變為發揮全部功能。

防止受寒：休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。進餐時應在背風處，先休息一會兒再進餐。

輕裝上陣：要盡量少帶東西，這樣既省體力，又有利於安全。在爬山時要注意力集中，並注意腳下石頭是否鬆動，以免踏空。在陡坡行走時，最好使用雙杖，並取「之」字形路線攀登。