女性來例假能否跑步 謹慎使用超慢跑

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女性來例假能否跑步時很多女性在經期時的一個疑問，那就是還能運動么，答案是要根據女性的自身身體素質來決定。在學生時代，大多數女性都會有一個特權，那就是來月經時不用參加課後鍛煉，其實不然，女性在來月經時應該避免的是高強度，大運動量的運動，比如跳繩，游泳，打籃球，對於大多數女性來說，超慢跑是在經期過程中一個對身體有利的運動方式

1.根據各人的身體情況調整

生理期是荷爾蒙分泌時間，不少女生會在這段時間裡，收到黃體素及雌激素分泌的影響，容易產生頭暈，肚子疼，情緒焦慮的現象，如果出現以上這些身體狀況，那麼建議就不要勉強參與跑步運動，而是好好休息對身體做好調整。

2.期症候群可通過小跑步改善

受經前症候群困擾的女性朋友在慢跑的過程中，有助於提高血液里的色氨酸，這種色氨酸可以促進腦內血清含量，可以降低急躁，安撫易怒的情緒，在運動的過沖中，如果感受到一丁點的不適，就應立刻停止運動。

3.超慢跑有利於身體的血液循環

在月經到來的時候，許多女性會出現身體水腫，胸部發脹的情況，這時候可以選擇超慢跑的運動方式，有利於加速血液循環，當月經來臨時，如果身體感受到非常的不舒服，需要卧床休息，如果並沒有出現腹痛，頭暈等癥狀，可以採用超慢跑的方式，利用超慢跑將經血排放出去，但要避開經血的高峰期那天，當月經過後，身體逐漸恢復健康，遍可以恢復體育鍛煉。

4.充足睡眠，減少鍛煉次數

在月經到來的時候，應當有一個良好的睡眠情況，保持月經期間的情緒問題，適度的減少鍛煉的次數，假如平常一周鍛煉四次，在來月經時就應該改成一周鍛煉兩次。

5.少女初經期不易運動

少女在初經期間，應減少運動，避免因為錯誤的運動方式，導致發育不了，落下病根。