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比情商更重要的是睡商

比情商更重要的是睡商

「我感覺每天都萎靡不振,情緒控制力也很差,我是不是情商太低?」

後台有個朋友說,她總覺得精力不足,似乎處於亞健康狀態;然後,情緒也很緊繃,別人老是說她情商太低,不懂自我調節。她自己也被這種焦慮、煩躁、低迷的狀態困擾著。

所以,熊爺回了她一句:「你是不是睡眠狀況不好?」

她秒回:「熊你好神,我總是感覺睡不夠、睡不飽……」

這個,其實,熊並不是什麼神醫、神棍;只不過,最近看了一本刷新了自己睡眠觀的神書。

「關於睡覺這件事,它顛覆了我所有的認知。」這本書的名字叫《睡眠革命》。幾乎每一個讀過這本書的人,都被震撼了。

書的作者是英國睡眠協會前任會長——尼克·利特爾黑爾斯。

他從事睡眠科學研究超過30年,是英超球隊曼聯的御用運動睡眠教練,也是NBA、奧運會英國代表隊、皇馬俱樂部的指導顧問。

「現代人的焦慮和睏乏,不少都因為他們睡眠方式的錯誤。」尼克在書中提出了一個有趣的觀點:人類已經進入了快速而多變的現代社會,但對於睡覺這件事的認知和方法,許多人卻還停留在「古代社會」。

他說,人們採取著上世紀90年代的睡眠方式,比如傳統的「8小時睡眠制」,卻忽略了一個事實,在過去的三十年,我們的生活方式發生了巨大的改變,比如智能手機的興起造成的工作和生活節奏的變化。

而這種生活方式的錯位,導致的後果就是:人們在現代生活的節奏里,過得並不舒適;大多數人的人際關係和家庭生活,都面臨著重重的壓力和重負。

「從某個角度來說,現在的人並不會睡覺,睡覺正成為一種能力。」

尼克的這本書一出版就成了暢銷書,被引進到全世界十多個國家。世界足壇的傳奇人物弗格森爵士,都親自為其背書推薦。

這一切,或許都是因為,在歐美社會人們越來越重視「睡覺」這個技能;美國國家睡眠基金會,甚至還提出了「睡商」的概念。

「這是一場革命,比情商重要的是睡商。」

2016年,美國蘭德公司(RAND Corp.)曾發布了題為《為什麼睡眠很重要——睡眠不足的經濟成本》的研究報告,分別研究了美國、英國、日本、德國、加拿大等五個國家的國民睡眠與國家經濟增長之間的關係。

結果顯示,國民睡眠不足將會拖累國家經濟增長。

蘭德公司根據相關數據測算,睡眠質量差,每年給美國造成4110億美元的損失,給日本造成1380億美元的損失,給德國造成600億美元的損失,給英國造成502億美元的損失,給加拿大造成214億美元的損失。

「未來的所有公司,都會將睡眠的能力,列為考核人才的標準。」為此,美國的許多大企業,已經開始重視對員工「睡眠」這項能力的培養和開發。

尼克在書中,也對此做了自己的解釋。他說,為什麼那些成功人士比大多數人承擔了更多的工作,睡得更少,但他們卻看上去精神氣爽、充滿活力,原因或許是,他們比一般人更懂得如何睡覺。

「與一般人相比,頂級的運動員,為了自己的明星事業,更願意接受專業睡眠意見」。尼克談到自己合作過的明星球員貝克漢姆時,如此說道。

「當代人比生活在20世紀50年代的人少睡了1-2小時,那答案就是我們該多睡一會兒嗎?」

尼克的觀點是,現代人與其抱怨社會的快節奏,不如學會科學調整生活模式,去應對時代的不同,而其中睡眠就是最重要的生活模式。

這也就是他寫《睡眠革命》這本書的初衷。

並不是提供一個具體的睡眠方案;而是刷新人們的睡眠觀,讓人們的「睡商」蘇醒,進入新的時代。

所以,今天熊爺特別從書中選取了一些有趣的內容分享,希望對大家有用。

一、晝夜節律,睡商的起點

在書中,作者說,當失眠者或渴望睡眠質量的頂尖運動員來找他時,他問的第一個問題總是:「你知道晝夜節律嗎?」

他說,晝夜節律是人類生物鐘的管理模式,是人類通過成千上萬年進化之後的產物,是人類在日光、溫度、進食時間等環境下形成的內部身體規律。

*一張典型的晝夜節律圖,它展示了在一天中的不同時間,人體自然而然地想要做什麼

「我們無法擺脫晝夜節律,就像我們無法阻止狗吠,也不可能去問一頭獅子想不想吃素。」尼克說,這條日出而作、日落而息的規律是無法輕易改變的。

但遺憾的是,過去三十年,或者說十年,人類的生活卻發生了巨大的環境變化。

比如,人類到了晚上9點半,身體就要開始分泌褪黑素,開始進入睡眠時間。但這個時候,有一種來自於手機和電腦屏幕設備的藍光,卻是抑制褪黑素分泌的。

而這種藍光,在過去,只有在白天的日光里存在。

「夜深人靜,藍光抑制你的褪黑素,這會讓你進入垃圾睡眠的時間。」

尼克說,或許這就是問題的所在,人類的生存環境可以十年一變,但人類的內部生命機制卻進化得非常緩慢。

那這種衝突,是不是讓人選擇放棄現代社會?比如:睡前不玩手機、不看電視?

尼克說,那是愚蠢的,我們之所以了解規律,是為了適應現代社會的節奏,而不是退回過去。

「玩手機之後,要睡之前,只要給自己一點時間,不要馬上入睡,坐一小會兒,讓身體有效的分泌褪黑素,然後再選擇入睡,睡眠質量就會提升。」

當然,這也不是鼓勵人們去無限制玩手機、使用電腦和電視等夜間藍光產品。如果可以,還是要盡量避免現代科技對於人體晝夜節律的破壞。

「有機會盡量到戶外去,讓日光調整你的生物鐘,而不是人工光線。」

尼克說,每一個現代人,都需要花一點時間了解晝夜節律,然後和現代生活的節奏去進行協調。

比如:如果你有機會深入了解晝夜節律,就會懂得早上應該放慢速度。因為長期醒來之後立馬陷入忙亂,人的健康會受到極大損害。

或者換句話說,睡眠質量的高低,和一個人睡前和醒來之後的行為,是息息相關的。

了解晝夜節律,便是一個人開始擁有「睡商」思維的起點。

二、早起的人生,不一定適合每一個人

「早起的人生,賺大了。」


「生前何必多睡,死後必定長眠。


想必大家在網路上,經常看到這兩個短語。支持第一句話的人,大多認為早起的人,比較勤奮;支持第二句話的人,大多認為晚睡的人,才有毅力。

然而,這些說法,都算是沒有睡商的表現。因為,根據科學研究,早起和晚睡只是兩種不同的睡眠類型;而睡眠類型是遺傳的,這並不能判斷一個人勤奮與否。

「晝夜節律之於每個人是不同的,不同睡眠類型的人會有差異,每個人想要執行晝夜節律的時間,有人早些,有人會慢些。」

當然,這個快慢也不是無限的,早起和晚睡兩種遺傳類型的人,最多相差不過兩個多小時,所以那種要睡到大中午的人,千萬不要以「我是晚睡類型的人」來逃避自己的懶惰。

那如何判斷自己的類型呢?


作者說,如果你喜歡熬夜和晚睡,早晨需要鬧鐘叫你起床,周末喜歡多睡一會兒,你很可能是一個晚睡星人;而如果你能不需要鬧鐘就自然醒來,能美美地享用早餐,晚上會較早就上床休息,你很有可能是一個早起星人。

對於早起星人來說,如果知道自己早上的狀態最佳,就可以利用這一點好好計劃一天的時間,把最重要、最需要打起精神的工作,都在早晨處理。

而在下午時,在條件允許的情況下,如果在處理事情時感到沒有頭緒,不如留到次日早上再做。

對於晚睡星人來說,早晨可能是他們一天中最痛苦的時刻;因此,早晨的日光,對於晚睡星人來說,極其關鍵。

在工作時,坐在窗邊的位置,或者在日光燈下工作,這可以幫助晚睡星人克服一天中最難受犯困的時刻。到了下午,就可以集中精力做那些費神的事情啦。

所以,後台有些朋友,也不要一味責怪自己因為所謂情商低,不能自律,才無法早起或早睡。

有些事,無論說得多麼有道理,只有找到適合自己的方式,才是最重要的。

三、你的睡商,還停留在「每天睡8小時」嗎?

不知何時起,每天睡滿8小時,變成了一個普遍適用的推薦睡眠時間。

作者卻說,「8小時睡眠」,其實是一個相當現代和短暫的概念。它是工業革命的產物,只是一段歷史時期里的生活習慣。

「要知道,在19世紀興起工業革命和採用人造光之前,人們不太可能會在夜間一連睡上8個小時,更不會擔心睡眠問題。」

所以,那些睡不足8小時的古代人,睡眠質量就不好嗎?

作者的回答是,每個人真正需要的睡眠時間,是因人而異的:「世界上既有英國首相瑪格麗特·撒切爾這種每晚只需睡4-6個小時的人,也有像網球傳奇羅傑·費德勒這種宣稱自己每晚需要睡上10個小時的人。」

如果是這樣,完全沒有標準,那人們難道只能靠感知來為自己的最佳睡眠時間定標準?當然不是,如果那樣就等於回到古代。

「根據現代科學的研究,我們完全可以提出新的睡眠方式。」

比如,作者在書中就提出了「90分鐘睡眠法」。

這不是世界上唯一一種新興的睡眠方式,但卻是被許多行業專家認可的最有質量的新睡眠方式之一。至少,那些和尼克合作的頂級運動明星就在使用。

在這裡,熊爺簡單分享一下,它總共分為以下幾步:

1.確定一個固定的起床時間,比上班上學早90分鐘。


2.用90分鐘時長作為1個睡眠周期。

把這個睡眠周期放在一周(7天)的時長中,來判斷自己的睡眠質量;而不是用一天睡了多少小時來衡量。


作者給出的一個標準是,對於大多數人來說,每周7天,獲得35個睡眠周期是最理想的,28~30個睡眠周期,也是可以接受的理想範圍。

3.根據理想睡眠周期,以及我們的起床時間,來確定入睡時間。

根據上面的這張圓形圖表,假設一個朋友的起床時間為7點半,如果在一周中的某2天,他因為加班趕報告,或者看球賽,熬夜熬到了凌晨一點半以後。

這時,他可以選擇在三點鐘入睡,這樣,他仍舊可以得到3個睡眠周期;而如果他這周的其它天都在午夜入睡,那麼他獲得的總睡眠時長就是5x5+3x2=31個周期。

這完全符合一個理想的睡眠標準。

大家發現沒,這個方法主要是想告訴我們:一周中,如果有一個晚上沒睡好,熬夜了,失眠了,只要採用這個方式,本質上並不會影響睡眠質量。

「在一個可能要狂歡、加班、熬夜通宵的年代,8小時睡眠制既不符合科學,更不符合現代社會的舒服感。」

當然,作者也提醒我們,要避免連續兩三個晚上都達不到個人理想睡眠的每日平均數。

畢竟,睡得多不代表睡得好,但連續睡得少一定會出大問題。再厲害的睡商提升方案,也都要基於常識。

四、提高睡商的最簡單方法

「提升睡眠質量,最簡單的一點,就是改變對卧室的認知。」

作者說,卧室,應該是用來睡覺的地方。

然而在現代社會,大多數家庭在卧室里加了電視、放進了各種雜物,我們的卧室變成了一個額外的生活空間,而不是一個用來睡覺的房間。

「我們的卧室不應該成為我們生活空間的延伸。如果可以的話,我們甚至可以把它重新命名為身心修復室」。

關於如何讓卧室,成為一個真正的身心修復室,作者也提出自己的建議:

首先,我們應該保持它的清潔,白色的牆體有助於人體的睡眠;

其次,我們應該將多餘的雜物從我們的卧室移除,特別是你的手機,如果可以,盡量不要放在你的床頭柜上,而應該把它放在別的房間;

再者,在睡前,我們應該排除所有能夠干擾我們睡眠的人工光線,「一片漆黑是最理想的」。所以,拉上窗帘是必要的;

最後,可以在卧室中放上一些可以增加你安全感的東西,比如你最喜歡的玩偶等等。

總的來說,讓自己明白「卧室是用來身心靈休息的」,或許才是至關重要的。這也是提升睡商,最簡單、也最有效的方式之一。

「現代人過得不快樂、不舒適,或許真的只是沒有睡一個好覺,一個適合現代社會的好覺。」

尼克說,他相信如果人們可以提升睡眠的質量,找到適應現代社會節奏的睡眠方式,就能夠更好的去適應我們所處的時代,這或許也是無數成功人士的人生秘密。

正如大多數讀者一樣,讀完尼克這本書時,熊爺對於睡覺這件事的認知,確實有被顛覆。

不禁感概到

原來這句話是真的:

世界上沒有什麼事情

是睡一覺不能解決的

如果有

那就睡兩覺

……

接下來,親愛的讀者盆友們

與熊爺一起每年速讀200+本書
快速增值,成為更好的自己

本文作者谷聲熊,江湖人稱「熊爺」。熊爺的假面下是一群熱愛生活的人,讀書,是我們勇敢面對這個世界的方式。轉載自微信公眾號谷聲熊(id:gushengxiong666)。

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