武術入門！南少林站樁功（收藏）

站樁功是以站式為主，肢體保持某種特定的姿勢，使全身或某些部位的鬆緊度呈持續的靜力性的運動狀態，從而提高體能，防治疾病的靜功功法。站樁功能增強體能，是各門武術的基礎功法，還可治療各種慢性疾病等。

現結合現代人的生活方式，整理了幾種易學、易練的站樁功加以介紹。

一、三圓樁

（一）動作要領

兩腳開立同肩寬，雙足平行，足趾抓地，兩腿微屈，膝不過足尖，含胸拔背，虛領頂頸，舌頂上顎，兩眼微閉。兩臂抬起與雙乳頭平高，肘略低於肩，作環抱狀，兩手十指自然張開，虎口圓，肘關節圓，掌心圓。掌心相對，相距一尺左右。體察兩掌之間的吸引力及排斥力（圖3-2-1）。

圖3-2-1 三圓樁

（二）注意事項

三圓樁是運動量最輕，最容易入門的一種站樁功，適合於各類體質的人群鍛煉；練功時間一般半小時以上，可因人而異；練功時應兩眼微閉，眼睜太大意念易受外界干擾，眼全閉易於昏沉；練功結束后應注意收功。雙掌重疊置於神闕穴（男的左手在內，女的右手在內），靜養5分鐘，然後慢慢睜開眼睛。以下幾個站樁功均應注意收功，不再重複。

二、馬步樁

（一）動作要領

兩腳平行開立，兩腳間距約為本人腳掌的3倍長，腳跟稍微向外蹬、屈膝半蹲，膝部不得超過腳尖，大腿接近水平，足趾微抓，自覺根深入地，身體重心落干兩腳之間。兩手胸前合掌。頭正、頸直，挺胸、塌腰，口齒輕閉，舌頂上顎，氣沉丹田，調勻呼吸（圖3-2-2）。

圖3-2-2 馬步樁

（二）注意事項

體會好像安坐在凳子上的心態，是能持久站立的訣竅；馬步樁鍛煉強度最大，應循序漸進。適合於體質較好的青壯年，初練從5分鐘入手，然後逐漸增加到30分鐘。

三、劍指樁

（一）動作要領

採用馬步站樁，雙臂緩緩上抬，把掌變為劍指，指尖向前，掌心相對，兩臂與肩平，呈一條直線；上身正直，收腹提肛，百會、會陰和兩腳連線中點呈條一直線；兩膝自然外開，膝不超出腳尖，膝與腳尖呈一條直線；兩眼平視，似看非看，全身放鬆，注意力集中於劍指（圖3-2-3）。

圖3-2-3 劍指樁

（二）注意事項

劍指樁練習到一定時候，兩臂經絡會自然暢通，劍指內勁凝聚，但是不要輕易發放外氣，否則容易耗傷內氣。

四、虛步樁

（一）動作要領

兩腳前後開立。後腳外展45°，屈膝半蹲，重心落於後腿上。前腳也外展45°，腳尖虛點地面。兩手抱拳放腰間。挺胸、塌腰、兩腳虛實分明（圖3-2-4）。

（二）注意事項

可以左右腳交替站立，站樁時間逐漸增加。

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本文由中醫出版公眾號原創發表，內容來源於《南少林理筋整脊手法圖譜（彩圖）》，中醫藥出版社出版，最終解釋權歸本文原作者所有。商業轉載請與我刊聯繫授權事宜。如有內容合作，請後台留言，歡迎廣大讀者原創投稿。

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