9個動作，教你怎樣練出馬甲線！

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要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作：

方法/步驟

馬甲線練習動作一： 單腳直立支撐體前傾

馬甲線練習動作二： 徒手深蹲

馬甲線練習動作三： 俯撐交替提膝

馬甲線練習動作四： 直臂俯撐變屈臂俯撐

馬甲線練習動作五： 跪姿異側手腳起

馬甲線練習動作六： 側身屈肘挺髖起

馬甲線練習動作七： 仰卧雙腳屈膝騰空半身起

馬甲線練習動作八： 仰卧屈膝挺髖

馬甲線練習動作九： 仰卧舉腿腿分合

以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。 END