講堂：春季徒步登山常識總匯

春天，一個適合出遊踏青的季節，每逢周末就有不少城市裡的人們放下平日里緊張的工作投入大自然感受鳥語花香。結束了冬天的冰封，到了春天，更多的人願意以爬山的方式來鍛煉身體。以下就給大家介紹一下爬山技巧：

一、走上坡路

盡量讓腳後跟吃勁，腳後跟自然就在人的重心上，於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山，等於讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時，都須將支撐腿伸直，讓關節嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋綳直一下地爬坡，就等於故意磨練意志。

二、可用可不用手幫助時就應該用手

用手能減輕雙腿的重負。爬山時雙手多半是在閑著，早已養精蓄銳，稍微能用上手時，就該前肢著地而用力。為啥四肢腿的動物就比人擅爬山？因為它們平均分配了力量。估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪，這是一種雜技的姿式呀。爬山時，只要坡度超過45度，就手腳並用，省勁有效，也沒什麼不雅，還算返樸呢。

三、爬坡時可以有點外八字

外八字式邁步便於讓腳跟吃重，也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。我發現老鄉負重上山（送糞擔水等）就有些外八字，雖不走得特快，但不停歇，每邁一步膝關節都挺直一下，彷彿一步一頓。

四、爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力

這樣一是讓手臂和腿形成一個力矩而將臂力轉移到腿上，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發力。當摁壓著一隻腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。

五、爬坡時可大口喘氣

喘得誇張一些也沒關係，吸進的氣越多越好，能加強肺和心臟的功能，進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作。最好採用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹起彷彿上至喉嚨下至丹田。山裡的空氣雜質少，乾淨的氧氣在身子里循環就等於內部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上齶前，讓舌頭先給涼氣加加溫，省得喝一口冷風噎著。

六、爬坡時拄棍也能減輕腿力

兩隻腿的爬不過四隻腿的，但人拄上棍等於三隻腿，勝於兩腿。短棍（手至地的距離）為好，手能撐住它，讓那棍杖像腿一樣吃力。長棍也行，彷彿撐篙，不過移起來比短棍費些胳膊的勁。

七、爬坡時適當地仰著頭

這樣從視覺的角度來看，坡似乎不那麼陡了。用錯覺騙一騙自己就算藐視困難吧。

八、爬山時最好穿硬底高腰皮鞋

硬鞋底不怕山石硌腳，走在石頭上也能全腳舒展，踢蹭到石頭也痛不著腳趾。高鞋腰有護踝作用，使腳與小腿更柔韌地連在一起。休閑鞋不宜爬山，其鞋底幾乎像你腳掌一樣輕，硌鞋即硌腳，不小心踢了塊石頭就像石頭砸了腳趾。

野山快到山頂時往往路極窄或沒路，全是荊叢時要用手去扒開叢枝，手套可避免手被刺技刮傷，並且遇陡坡手腳並用時，那手套就等於是鞋呀。越是夏天越要備上手套，夏天的「棵子」（荊棘叢）比冬天的密多了。

十、關於山上的小路

沒小路的山，走起來費時費力，爬山時找路就像找導師一樣。以下幾種情況必有小路：架過山樑的電線下必有查線員留下的路；過光纜的地方亦是；你若去的方向有堰田、炭窯或小名勝（塔、泉、碑、墳）等必有小路可通。一般來說，小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能繞半座山，甚至有時反方向而迂迴。

十一、小路不會忽然消失

一旦忽然消失，多半是你走錯了，原道回返一段，仔細查檢小路是在哪拐了彎。不要硬走，就算你直接攀登鑽荊爬上了頂峰，卻失去了爬山時的聰明鍛煉。有時小路會有同樣寬窄的分支岔口，也許這是暫分叉而不遠后合併，也許真是分道口。此時須根據山判斷，甚至撿一條試走幾百米。

十二、找老鄉打聽山路要不厭其煩

與前一個第幾個岔口往哪拐彎，那有啥標誌，與前一個岔口差幾里，比如在第幾個岔口或啥位置能看見目標、最後一個岔口距山頂有多長時間的路，等等，越細越好，並記牢。最好再多問一兩個老鄉以豐富或校正信息。

十三、上山前一定要找到北並認準

一般從小村能看到要登的山頂，看看二者連線與北的角度，明確前進時的方向感。行進時也要時時找一找北，拐彎時要大概估計轉了多少角度。在山裡，人的方向感覺常會出錯，有時楞會發現太陽在「北面」，不過太陽不會錯，不願相信也要相信它。

十四、下山迷路時就往下順溝走

順小山溝下坡能到大山溝，大山溝必有路通人家，也許回不到你的出發點，但不致出危險，尤其天黑或大霧時，順溝走下坡路最為保險。

十五、下陡坡時用屁股蹭著走不寒磣

一般下陡坡時宜側身走，重心略靠後，穩住一腳再移一腳。背著身往下倒走，視野不好，且過慢。不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動，安全而快捷，稍費褲子。

十六、下小坡時小跑兩步最有效率

下小坡時，小步緊，即步伐小而步頻高，甚至可小跑幾步，因為把勁用來「剎車」是浪費，並且腳也頂得慌。