北京專家韓瑞玲：走在陽光下的你，不懂抑鬱症的黑

那些因為抑鬱症而結束生命的「偶像們」

2003年4月1日，張國榮「哥哥」的縱身一跳令人扼腕；25歲的韓國女明星李恩珠2005年2月25日被發現在自己的公寓上吊自殺身亡；2010年11月11日晚，漢諾威96俱樂部足球隊隊長，德國國家隊主力門將恩克卧軌自殺身亡；不久前，年僅28歲的著名演員歌星喬任梁也因抑鬱症離開了我們...

據相關媒體報道，他們在離世前都曾有過睡不著覺、沮喪、苦惱等情緒的低落，從醫學的角度來看，都有不同程度的精神抑鬱。我們一直以為抑鬱症離我們很遠，其實它一直就在我們身邊，就在我們身上，只是不為我們所知罷了。

當一個人長期承受較大心理壓力、患有慢性軀體疾病、人際關係緊張、抑鬱症家族史等問題時，大腦內的腦神經遞質就會出現波動，產生不穩定因素，就導致了抑鬱出現。

抑鬱症危害 你了解多少？

一、心理備受煎熬：一些平常的事情在抑鬱症患者跟里變得不同尋常起來。這種狀況好像是戴上有色眼鏡看待一切，而且主觀性明顯。他們根據自己的悲觀理解每天的人和事，一邊責怪自己，一邊責怪著外圍世界。芝麻大的問題被放大到西瓜大小，再進行不斷的追問、剖析，結果是越陷越深，不能自拔。

二、導致多種疾病：臨床證實，冠心病、糖尿病、高血脂症、痴呆症、骨折等疾病的發生和發展都與抑鬱症有極大關係。女性患抑鬱症還會大大增加患乳腺癌、宮頸癌等的可能。

三、患者及親友雙重傷害：抑鬱症患者生活失去樂趣，失眠、焦慮、精神萎靡、食慾減退、性慾低下，工作和學習效率大大下降。他們的家人、親密的朋友也在經受著痛苦。

四、抑鬱症導致自殺：有數據顯示，有10%-15%是抑鬱症患者最終自殺;有65%-70%的抑鬱症患者曾有自殺想法。它破壞著人的生活，影響人們的工作、學習和家庭生活。

春季抑鬱高發 做好以下5點巧預防

積极參加各類實踐活動：鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經驗，從而促進心理健康。預防抑鬱症還應加強體育鍛煉，增強意志力，培養良好的生活習慣，豐富業餘文化生活等。

增強自我心理調節：自我心理調節包括調整認知結構，完善自我意識，塑造健全人格，抑鬱症的預防還要學會情緒控制，提高適應能力，掌握自我調節的方法，例如：寫日記、傾訴、運動、轉移等。

多交朋友：無論怎樣，多與人交往是件好事，只要不是壞朋友，都會給你帶來很多生活的樂趣，抑鬱的情緒也會被沖淡很多。

睡好覺：只要能睡好覺，就能預防抑鬱症。長期失眠可能會導致抑鬱症，如有失眠的困擾，要設法解決。

多看看色彩鮮艷的事物：有助於振奮我們的精神，也可以使我們心情舒暢，不要躲在灰暗的色彩里不能自拔，看看藍天，看看五彩的夜市，讓我們的身心放鬆一下，購購物、唱唱歌，利用這個五彩斑斕的世界來為自己療傷。

韓瑞玲專家提醒：如果您發現自己有抑鬱情緒存在，並且持續2周以上，自我調節也不見好時，應積極尋求醫生的幫助，儘快走出抑鬱。