【健康】10大健康生活方式，你具備了幾條？

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不良的生活習慣會在不知不覺間給人們的健康帶來威脅，很多慢性病開始呈現年輕化趨勢。

正流行的十大健康生活方式，快來看看你佔了幾條？

01

常唱歌

國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能更好。

常唱歌的好處不亞於行走、跑步、游泳等運動。

02

樂助人

有研究發現，給他人無私的幫助可以激發自身體內的「護理行為系統」，進而降低壓力激素，促進「親密激素」等有益身體恢復的激素分泌。

03

多社交

社交孤立的女性比社交活躍女性死亡風險高出約75%，而社交孤立的男性比社交活躍男性死亡風險高出約62%。

孤立自己，無異於自殺！

04

早入睡

早睡早起可增強免疫力、抗擊感冒。充足的睡眠還可以大大降低出現高血壓、心臟病、中風等健康問題的風險。

05

健步走

中老年女性每天快走30分鐘至1小時，其中風概率可減少40%。平時走路多的人，罹患認知障礙症的比率更低。

06

靜坐思

每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，有助解除神經性頭痛，還有降血壓的作用。

07

吃素食

多吃素食的習慣，可以保證你低脂、低膽固醇飲食，避免肝內脂肪堆積過多。

08

曬太陽

經常曬太陽的男性比不經常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至低65%。

09

飯後息

如果你飯後立即進行劇烈運動或緊張的腦力勞動，身體就要從消化器官抽調一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。

10

挺起胸

抬頭挺胸走路，不僅令人看起來更加挺拔有氣質、精力充沛，而且可以減少脊椎的負荷、減輕腰背疼痛。

世界衛生組織對影響健康的因素進行過如下總結：

健康 =

60%生活方式 + 15%遺傳因素

+10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素

生活方式管理作為新興起的個人健康管理中的重要策略，核心觀念就是強調個體對自己的健康負責，養成良好的生活習慣，自然的恩典倡導的健康觀念中，也認為「生活方式」是影響健康的重要因素。

我們都深知，健康是人生中最大的財富。那麼，培養健康的生活方式，也應當成為我們人生的必修課，而培養的主動性就在我們自己手中。

關於健康的生活方式，

您還有哪些經驗？

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