骨質疏鬆症是一種系統性骨病,多表現為骨量減少與骨微細結構破壞,導致骨的脆性增加,骨質疏鬆一旦產生,會造成體型改變,預防保健十分重要。那麼,骨質疏鬆症最「青睞」哪些人呢?如何提前做好預防呢?
骨質疏鬆青睞這6種人
1、身材瘦小,體重過輕:骨架小的人,骨骼的總重量不高,可流失的骨質也少。
2、喝牛奶少:調查顯示,與不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超過300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,髖部骨密度高7%左右。
3、吸煙飲酒:研究發現,女煙民每吸煙10年,骨密度就會下降2.3%~3.3%。在絕經女性中,因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大。酒精會弱化骨骼,它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質。
4、怕曬太陽,不愛運動:不利於機體內維生素D的合成和鈣的利用。
5、遺傳傾向:研究發現,骨密度的高低75%取決於遺傳,25%取決於其他因素。如果家裡的人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問題,那麼家族成員患骨質疏鬆的風險更高。
6、代謝紊亂:如糖尿病、甲狀腺機能亢進,病情未得到控制,繼發骨質疏鬆。
另外,骨質疏鬆的癥狀根據嚴重程度也表現不一,嚴重的骨質疏鬆甚至會有生命危險,老年人和絕經后的婦女比較容易患上此疾病,日常主要以預防為主。我們在年輕時一定要提前做好骨質疏鬆的預防工作,避免該病找上門。
預防骨質疏鬆的5大訣竅
1、勤鍛煉
每周應鍛煉3~4次,每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化,抗阻訓練和力量訓練相結合,比如,舉啞鈴、仰卧起坐、武術和瑜伽等。
2、補維D
富含鈣和蛋白質的飲食有助於預防骨質疏鬆症。另外,補充維生素D也十分關鍵,每天曬太陽15分鐘,日常飲食可多吃奶製品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物,或者適當補充維生素D補劑。
3、改劣習
吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康,改變這些不良生活習慣非常重要。另外,臨床發現,體重偏低的人比體重正常的人更易發生骨質疏鬆。因此,對於女性而言,最好別過度追求苗條。
4、知風險
骨質疏鬆症的常見風險因素包括45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、有骨關節炎或吸收不良綜合症等病史、發生過骨折或有骨質疏鬆症家族史等。
5、查骨骼
女性一旦到了更年期,應定期到醫院檢查骨骼健康狀況,請醫生評估骨折風險。已確診患有骨質疏鬆症的女性應遵醫囑積極堅持治療。
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