保證健康的6個瘦身原則

現在許多人已經關注到肥胖對我們健康的危害，並採取了多種方法進行瘦身。但有很多瘦身方法帶來了不少副作用，在瘦身的同時也損害了我們自身的健康。因此，針對這些情形，應該注意以下的瘦身原則。

1、以犧牲健康的瘦身方法不可取

節食不等於絕食，每天由食物提供的熱量應不少於維持人體正常生命活動是少能量,即1500千卡。不能以飢餓、絕食的方法來瘦身,也不能把自己餓得在地,為了瘦身而犧牲了健康,那可是得不償失的!

另外,切不可在不清楚自己的肥胖原因時濫用瘦身藥物,很多藥物有很大的副作用,濫用可是很危險的事啊!

2、節食和運動是最有效的瘦身手段

根據能量守恆定律，人體攝入及消耗脂眆和熱量，分別通過飲食和運動來轉換。所以就很好理解簡單的運動和正確的飲食是瘦身的不二法寶。只要隨時隨地改變進食的不良習慣並加強運動,使人體熱量處在「入不敷出」的狀態,動用蓄積的脂肪，就會輕鬆瘦身。

看看自己是屬於貪吃饞嘴型的還是不願運動型的,趕緊對症下藥,好好思考一下自己的飲食方式,再選擇一種自己鍾情的運動,盡情地揮灑汗水，好身材就不會是一種幻想了。

3、瘦身關鍵在減腹

要想瘦身穩而快,減腹部脂肪是關鍵。美國專家經過研究發現,腹部脂肪一且堆積,由甘油三酯和膽固醇充斥的脂的細胞,比身體其他任何部位的脂肪細胞表現得更為活躍,且因其所處的部位,更易順著血流進人肝臟,進而導致動脈粥樣硬化、高血壓病、冠心病等一系列疾病因此,無論從美麗的角度,還是從身體健康的角度來看,減腹是降脂、降糖降壓、降體重的關鍵。

4、長期的堅持才是肥胖的敵人

不要做三天打魚兩天晒網的懶人。進行瘦身計劃要有耐心,唯有持之以恆,才可以在不久的將來獲得好身材。要管住自己的嘴巴,千萬不可猛吃猛喝一頓,使得多日的瘦身成果付之東流。取得瘦身的效果后,也要注意不能鬆懈,要知道,瘦身的初期是很容易反彈的。

5、適合自己的才是有效的

別認為瘦身是深不可測、難上加難的一件事。瘦身時要選擇輕鬆的方式,保證隨時隨地就可以進行。另外,還要選擇自己喜愛的、有興趣的方式。只要心態正確,長朝堅持,就會有意想不到的好效果。

6、欲速則不達

瘦身是一個系統工程，不僅要有恆心和耐心，而且要有科學的安排,循序漸進才能奏效。因此,堅持瘦身的最好辦法,就是制訂切實可行的瘦身計劃。

瘦身要控制一定的速度,不要太快。從健康的角度講，一個月減重不宜超過4公斤。突然採取大量節食或完全節食的方法，會導致我們體內供需失常，內分泌紊亂，誘發酸中毒等，而重新進食者，體重又會直線上升，往往會超過瘦身前的體重，得不償失。

瘦身不要期望值太高要一步步地進行，不要總是重複著「作計劃一下決心-失敗變胖-後悔-再做計劃-再失敗「的怪圈，以致讓自己飽嘗失敗的苦果，最後失去瘦身的信心。總之，切忌急於求成，不要讓瘦身成為心中永遠難解的結。

四千克。突然採取大量節食或完全節食的方法,會導致體內供需失常,內分泌素