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《心理韌性的力量》:在逼仄的人生中做一個善於「回彈」的人!

在逼仄的人生中做一個善於「回彈」的人

聽到「心理韌性」后,人們的大腦里浮現的第一個詞是什麼? 我們通過調查得到:

Ø 強大

Ø 靈活

Ø 活力

Ø 易彎不易折

通常這種討論在持續數分鐘后,人們就會提到一個永遠也避不開的詞:受挫后恢復原狀。實際上,《韋氏詞典》中有一個詞條是這麼定義的:「在經過拉、伸、壓、折等動作后能恢復原本形狀的能力。」我在一個雜誌網站上讀到的一篇文章是這麼定義的:「經歷困難后迅速恢復的能力及韌性。」如果將這個定義應用到一種心理狀態上,我們會說「一個具有心理韌性的人能夠在離婚、遭到辭退甚至失去親人時恢復到原有的生活狀態」。

我是不同意這個觀點的,我認為相較於受挫后恢復原狀的能力,心理韌性的意義要豐富得多。

受挫后恢復原狀固然重要,但這卻未道出全部的事實。受挫后恢復原狀意味著我們回到了最初的狀態,這就是說我們應該與遭受逆境之前的狀態是相同的。但是我的經驗表明,具有心理韌性的人在脫離困境之後從來都不會與之前一樣,他們不僅在遭遇逆境后能恢復原狀,他們還能在脫離逆境的過程中變得強大。

新澤西州的格溫·法利是名環保律師,她同時還是兩名孩子的母親。當我問她是否具有心理韌性時,她很快回答道:「現在是的!我之前可不這樣。」格溫曾經與丈夫馬克(Mark)一起抵抗一種罕見的惡性癌症,癌症最終奪走了馬克的生命。面對這一切,格溫表現得十分頑強,她沒有選擇的餘地,只能保持堅強。當然,對馬克的愛給予了她力量,照顧兩個孩子的意義和目的也給了她動力。我漸漸明白心理韌性比僅僅恢復原狀具有更深刻、更豐富、更複雜的含義。儘管格溫願意付出任何代價讓馬克回到身邊,但是毫無疑問,她如今堅強多了。

成長是心理韌性的關鍵因素。具有心理韌性的人能從自己面臨的境遇和犯過的錯誤中吸取經驗,時刻學習新東西,隨時調整方法,最終打破我們常說的「好吧,我已經儘力了」或者 「這是沒辦法避免的」之類的困境。他們能夠聽取周圍的人給予的反饋並及時地往有利於自己成長的方面去處理信息。

具有心理韌性的人能夠從經驗中進行學習,在困難面前從不躲閃,也不會在挑戰前退縮。當挑戰來臨時,具有強大心理韌性的人可以愈戰愈勇。與其抱怨時局之艱難、恐慌可能出現的問題及其帶來的可怕後果,他們會選擇將情景進行重構,使之變成對自己能力的考驗或者遊戲。

詹妮弗是《財富》100強企業的一名經理,同時也是兩名殘障兒童的單身母親。當事情變得棘手時,她總會回憶起《海底總動員》里的場景:多莉告訴馬林「一直向前游……」詹妮弗第一次婚姻嫁給一個酒鬼,之後又交了幾任喜歡惡語相向的男朋友,她獨自養大了兩個漂亮的孩子。詹妮弗知道自己需要這部兒童電影傳達的精神,不要懼怕困難,就算恐懼,也要一直往前走,越往前走就會發現困難會自動為你讓路。

我們從絕大多數具有心理韌性的人身上看到的特質是:他們擁有應對任何狀況的信心和希望。他們並不是盲目樂觀,而是知道自己擁有能夠化險為夷的資源。

所以,我為什麼要寫這本有關心理韌性的書呢?為什麼心理韌性在當今如此重要?首先,心理韌性是追尋人生價值的必備技能。無論想做好一個家長、商人或是體育運動員,你都得常常面臨逆境的挑戰。家長需要面對的是青春期的子女;管理者經常收到一些無法在規定期限完成的任務;運動員一方面得忍受傷痛進行訓練,另一方面還要面臨更激烈的競爭。所有值得追求的事情都不是輕而易舉可以達成的,努力的過程與目標達成的喜悅一樣,需要得到珍視。

心理韌性不僅僅應該在追求目標的過程中得到重視,這是我著此書的第二個目的,也是最重要的原因。大量的壓力、焦慮、悲傷和憤怒的情緒淹沒了我們,而且大部分的糟糕情緒都是自尋煩惱,高速的生活節奏更是雪上加霜。

在過去的50年中,馬里蘭大學的社會學家約翰·羅賓遜(John Robinson)一直在研究人們是如何利用時間的。儘管很多人都覺得自己比以往更加忙碌,但是當真正開始跟蹤每天1440分鐘的行程時,我們發現實際上人們的工作量比以往更少。因為人們總是對自己的工作量誇大其詞,就像在炫耀自己擁有榮譽勳章一樣。所以,我們的工作量可能減少了,但是與人的交際量卻增多了。這就是大腦一直在工作狀態中的原因。

一些研究表明,我們在工作中平均每3分鐘就會換一個任務。這個現象對我們的影響很大。我們總是感覺到有事情沒做完,又總是因為各種原因中斷手頭上的事情;即使我們在深思熟慮后,對某個問題有了深刻理解,或是在某個項目上取得了一些進展,這時候手機振動響起,來了一條新郵件的通知——又被打斷了!我們停下來閱讀郵件內容,並隨手解決郵件里提到的問題,接著手機又響了或者有人敲響了辦公室的門。這種循環每天都在發生。研究表明,頻繁的多任務狀態降低了人們解決問題和靈活思考的能力。

除了多任務轉換外,還有經濟災難的威脅。幾年前的經濟衰退給西方世界帶來了毀滅性的打擊,近100萬人失去家園,這個數字到2009年漲到300萬。媒體每天都在報道各種不幸的消息,家道沒落、下崗或薪資下調的人們經受著沉重的打擊。我一個朋友在新澤西州一家高科技公司工作了6年,公司至少進行過兩輪裁員了。妻子在家操持家務和帶孩子,他的薪水是全家的經濟支柱。他因為懼怕失業而承受著巨大的壓力,並由此導致了胸痛、失眠和頻繁生病等各種問題;與家人相處時,他也開始變得煩躁不安。

人類已經演化出一種新的情緒:不堪重負(Overwhelmed)。人類歷史上從沒有像現在這樣每天收到如此多的信息。曾經需要花上數日、數周或者數月進行傳遞的信息可以在毫秒之間被傳送到我們的手機上。美國成年人平均每6.5分鐘查看一下手機,青少年平均每天發送100條簡訊且絕大多數(幾乎80%)是伴著手機入睡的。事實證明,長時間使用電子產品沒什麼好處。儘管我們認為時刻關注郵件、與朋友保持連接有助於掌控我們的生活和工作,但研究顯示頻繁地使用社交媒體進行多任務轉換與嚴重的抑鬱和社會焦慮症密切相關。

埃克哈特·托利在《當下的力量》中寫道:「心理韌性即心靈。」如果我們沒有讓心靈休息,持續的心理韌性也就岌岌可危,而手機會阻礙心靈的休養。哈佛大學的丹尼爾·吉爾伯特和馬修·基林斯沃斯的研究結果顯示:參與者在近47%的時間都處於走神狀態,而走神會導致幸福感的降低。11這些驚人的數據說明人們的注意力在幾乎一半時間內是不集中的。走神會讓我們的幸福感降低,有時候還會錯過重要的內容。

簡而言之,我們每天都要面對海量的信息,並渴求這些信息能帶來「一擊」,就像成癮者渴求毒品帶來的「一擊」。無論在工作還是在家裡,我們都不斷地被提醒未完成的事宜。除此之外,我們在電子設備上花費了大量時間,我們以為與家人朋友的連接更加緊密,而數據告訴我們事實並非如此。因此,我認為這會蠶食我們的心理韌性並且讓我們更難去應對日常生活中的磕磕碰碰。最糟的是,信息過載讓所有事情變得像是緊急事件。你的注意力被轉移到屏幕上,關注有多少人給一隻滑冰的貓「點贊」,而忽略了渴望你關注的10歲的兒子。

《心理韌性的力量》一書中,作者會談到5條技能,你可以在這個不斷被信息轟炸的世界中使用這些技能來應對壓力和焦慮並獲得成長。這並不是保持心理韌性的5個秘訣,而僅僅是可以給你帶來大量積極影響的5個領域。這個理論是從過去40年的研究和作者的專業經驗中得來的。

欲知後事如何

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