科學的減肥方式，才能讓你健康的減肥

現在社會也在越來越進步，女性的自我意識也是越來越強了，為了事業為了身材很多人不願意生小孩，當然大部分人還是會生的，但現在已經不像以前一樣了生完小孩就一直躺著享受著被人供著的生活，她們更想快點開始瘦身，快點讓子急找回自信回歸自己的圈子。你的這種決心我是敬佩，但是有些事情是急不得，想要更好更健康的減肥，還是要遵循科學的方法。

首先產後減肥要分階段進行，每個階段不同，下面就讓小編為大家介紹一下產後減肥的最佳時機減肥法吧。

1、月子期間不減肥

月子期間身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。

2、產後6周酌情減肥

產後大約6周后，身體完全恢復的情況下可以進行適當運動和適當控制食量減肥，運動以舒緩的瑜伽最為合適，也讓卧床僵化的筋骨舒展一下。

3、產後2個月適當減重

產後2個月可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

4、產後4個月加大減肥力度

產後4個月可以適量減少食量和適度增加運動，可以在白天在腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

5、產後6個月減肥關鍵期

產後6個月是減肥的黃金時期，即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

那下面來給大家介紹幾組產後的運動，

虎式瑜伽

1、跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋，保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。

2、吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前綳，腳趾朝頭的方向，脊椎向下拱，保持此姿勢6秒鐘，重複3次，換腿再做3次。

踮腳式瑜伽

1、身體站直，同時將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開時要與肩同寬。

2、慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。

3、雙手慢慢往上抬起，伸直直到舉過頭部，保持5個呼吸的時間不動。

提腿式瑜伽

1、站直，將雙腿併攏，左腿微微彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都是綳直的。

2、吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手則拉緊左腳，往臀部的部位靠。

3、左手拉住左腳並慢慢往上抬，直至大腿肌肉感覺到收緊的感覺，同時挺胸收腹，維持3分鐘，注意要保持身體的平衡，防止上身搖晃不定。左右腿輪換，重複3次即可。

趴式瑜伽

1、俯躺在地面，額頭貼地面，雙腿要合攏，雙手伸直放在身體兩側，掌心貼地。

2、吸氣，慢慢地抬起雙腿，注意膝蓋不能彎曲，呼氣，然後慢慢放下雙腿，重複3次。

3、雙手放在大腿下面，然後慢慢抬起雙腿。

犬式瑜伽

1、跪姿，手掌貼在地面，雙手與雙腿打開，與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。

2、雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直到臀部最高處，整個形狀就像一個倒「V」型，頭部與腰背成一直線，同樣保持5個呼吸時間不動。

瑜伽最大的功效不在於減肥而是提升氣質調理身體，在幾個月身體機能已經調整到不錯的狀態我們現在可以開始真正的減肥了。

1.無氧運動+有氧運動

無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然後通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

2.全身運動結合局部運動

有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對症下藥減肥效果就一定很好，於是就只針對肥胖的部位運動。其實，要想快速瘦下來，單單隻針對某個部位做運動時非常不足的。一些針對性的運動脂肪消耗能力不強，需要配合一些全身運動，如跑步、游泳等運動。

當然在運動的時候飲食也是不能忽視的，如果還是覺得不太清楚怎麼練得話要麼請個私教或者我給你推薦一個超燃脂的運動，叫做波比跳、

號稱「世界公認的脂肪殺手」--波比跳，想減肥的人多少都體驗過做波比的酸爽：

• 保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎

• 下蹲，雙手撐地

• 雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢

• 做一下俯卧撐

• 完成俯卧撐后縮回雙腿

• 向上跳躍

好了，也講了這麼多，你們好好跟著做吧！祝你們減肥成功，最後在補充一句，在不適宜減肥的時候別硬來，小心傷了身體，在適合減肥的時候就不要偷懶。