三餐減肥食譜推薦一:
早餐:
牛奶麥片粥一碗+雞蛋一個+拌花椰菜一份+橙子半個。
早餐到午餐之間的加餐:梨一個/聖女果幾顆/堅果幾顆(任選一種即可)
午餐:
米飯一碗+冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)+炒香菇一份+拌紫甘藍一份(甘藍要用水焯一下,不可時間過久,拌時加些玉米粒)
午餐到晚餐之間的加餐:香蕉一根/蘋果一個(任選一種即可)
晚餐:
銀耳百合粥一碗(大米為主料,銀耳和百合提前泡開,加些蓮子。)+涼拌白菜絲干豆腐絲一份。
三餐減肥食譜推薦二:
早餐:
紅豆粥一碗+芝麻醬花捲一個+水煮雞蛋一個+拌胡蘿蔔海帶絲一份。
早餐到午餐之間的加餐:紅棗雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切塊,銀耳事先泡好,紅棗若干,放在一起大火煮開后,小火十分鐘即可,加些蜂蜜或者是冰糖)
午餐:
飯一碗+牛肉燉蘿蔔一碗+素炒花椰菜一份+涼拌青筍絲一份。
午餐到晚餐之間的加餐:優格一杯/葡萄十幾顆(任選一種即可)
晚餐:
玉米紅薯粥一碗+素炒豆腐一份。
肉食可以用雞肉\豬肉\魚肉\蝦等替換掉食譜中的牛肉和羊肉。據個人喜好來選,蔬菜也可以換成自己喜歡的蔬菜
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