月經期可以減肥嗎

月經期可以減肥嗎

1、第1天以調整主食開始進行瘦身。經期結束后體重恢復到原來狀態的日子,而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果,則繼續進行2~3天。月經期可以減肥嗎

2、第2天正式開始變得苗條的日子。飯前進行時機體操。調節主食后的第二天,早餐前量體重,如果體重減少了1公斤,則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束后吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

3、第3天-第4天有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量。這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加,這是體操對身體產生了一定刺激的證據,無需擔心。只要不超過原來的體重,則沒有問題。不要急於限制飲食。

4、第5天即使飲食與平常相同,但體重依然減少。做體操後過2-3天,即使不改變飲食,暫時增加的體重也開始減少,逐漸回到「身材變苗條的日子」的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所至。

5、第6天-第7天若減少了1公斤,則再次開始調節主食進行瘦身。如果第6天-第7天體重開始減少,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功。當天再次調節主食,挑戰再減1公斤。如此以7天為一個周期,一個月循環3次。

6、經期減肥運動強度要適中。大姨媽來臨是一種成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現象。是每個成年女性必然要經歷的事情。這種現象帶有一種創傷,這個時候的女性身體比較脆弱。如果這個時候,你做一些劇烈的有氧運動,會影響到自己的身體健康的哦。所以這個時候的運動量一定要減少,同時運動強度還要降低。

7、經期運動過程中一定要注意保暖。這個時候女性的身體都是比較脆弱的,並且人的免疫力也是很低的,所以進行運動的時候一定要注意保暖,因為如果不及時保暖,就會出現嚴重的痛經現象。

8、多喝開水。許多人認為,經期應該少喝水,免得導致身體水腫。很多女性朋友,唯恐出現這樣的情況,一到了經期時候,就減少了喝水量,導致身體水分攝取不足,營銷新陳代謝的技能。水分無法排除體外,反而加重了身體的水腫癥狀。因此,建議各位經期多喝開水,維持正常的生理代謝。另外,在經期的時候,應該少喝茶水。因為茶水中的單寧酸成分,會影響胃部蠕動,所以長久下去,反而會讓體重越減越重。月經期可以減肥嗎

9、定時定量飲食。當我們處在生理期的時候一定要注意,必須要確保定時定量的飲食方法。因為當我們在生理期的時候,身體內消耗的營養和能量的速度都會加快,並且還會處在不停的循環運動中。

減肥食譜

1、瘦肉山藥炒木耳。材料:山藥300克,泡發好的黑木耳200克。製作方法:瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水澱粉腌制十幾分鐘;山藥切薄片備用;木耳用清水泡軟,摘去根部,撕成小朵,清洗乾淨;鍋中油熱后,放入肉片翻炒至完全變色,盛出備用;鍋中重新放少許油,放入山藥、木耳翻炒均勻,加少許清水翻炒至熟;放入肉片翻炒均勻,加鹽、雞精調味即可。

2、素扒花椰菜。材料:適量的花椰菜、麵粉、湯水以及各種調味料。製作方法:將花椰菜放在水中清洗乾淨,並且掰開均勻的小塊。將花椰菜放在煮沸的水中燙3分鐘,撈出放在碗中。在預熱后的鍋中倒入花椰菜,並且加入麵粉、湯水和各種調味料來翻炒花椰菜,炒熟后出鍋就可以直接食用。

3、胡蘿蔔煮蘑菇。材料:胡蘿蔔150克,蘑菇50克,黃豆30克,花椰菜30克,色拉油、鹽、味精、白糖各適量。做法:胡蘿蔔去皮切塊,蘑菇切片,黃豆泡發蒸熟,花椰菜撕成小朵。燒熱油鍋,放入胡蘿蔔、蘑菇翻炒,注入清湯,用中火煮至胡蘿蔔熟爛。放入黃豆、花椰菜、調入鹽、味精、白糖,煮透即可。

4、百合炒南瓜。材料:南瓜半個、百合4個、鹽3克、油15ml。製作方法:南瓜對半切開,削去外皮,挖出內瓤,切成薄厚適宜的片;百合剝成瓣,去掉外邊褐色部分,洗凈;大火燒開鍋中的水,放入百合瓣氽燙兩分鐘,撈出,瀝干水分;炒鍋內放入油,燒至七成熱時放入南瓜片,翻炒均勻;加入適量水稍稍沒過南瓜,大火煮開后小火燜七八分鐘至南瓜熟軟;鍋中還有少量湯汁,放入百合燜兩分鐘,加入鹽,大火翻炒兩分鐘收干湯汁即可。