昆凌出月子又瘦又美！女明星們的產後瘦身秘訣大公開

不少女人生孩子后都曾慨嘆，無論如何努力減肥，都難以回復到最佳狀態，剩下三分一的肥肉總是無法甩掉。再看看許多中外女星，生產前後無分別，而且恢復得還特別快？

據台灣媒體7月10日報道，周杰倫與昆凌上月8日迎來二兒子小小周，最近昆凌坐完月子，前幾天被網友發現夫妻倆同游日本。

10日有媒體報道，小兩口前幾天被網友發現同游日本，網友在東京羽田機場看到他身穿綉著「JAY CHOU」的外套，笑說他大方公開身分，讓人不發現也難。這幾天陸續有冬粉發現他們在東京高島屋逛童裝，有張照片是他跟昆凌穿著黑色背心、短褲。

冬粉發現剛生完二胎的昆凌四肢纖瘦，完全不像剛生完，反而是周杰倫的手臂肌肉粗壯，冬粉虧他「月子餐吃太好」。

生完孩子還又瘦又美的，估計就只有女明星們了。不用羨慕，下面就給大家分享外國女星與模特兒產後瘦身方法，各有獨門秘訣！

Blake Lively

分娩后五周開始運動、過有機生活

Blake Lively真的很厲害，誕下第一胎后不久，就在電影《The Shallows》中穿比基尼亮相。到底有什麼瘦身秘訣？

生下第二胎后，她就公開了，原來來分娩后五周她已開始運動，包括舉重訓練、游水、核心肌肉訓練等。與此同時，她堅持不戒口，千萬不要放棄美食，但會盡量用有機食材自己煮食。

Natalie Portman

返璞歸真，走路吧！

天然美女Natalie Portman今年2月生下兒子后，有人目擊她經常在公園散步。

後來她表示，發現了爬山和散步對減重有很大幫助。她本來吃素，懷孕時有吃魚和吃肉，務求攝取足均衡營養，但分娩后她已恢復吃素。她也說，懷孕時真的忍不住口，吃了大量鳳梨和青瓜！

Candice Swanepoel

產前開始運動

Candice Swanepoel去年10月才誕下男嬰，為了保持最佳身段，產前她已開始做運動，以免產後身形暴漲。生孩子后，她馬上運動，首先是較輕巧的水中走路，漸漸才進而做核心力量的Pilates和瑜伽。

她非常重視飲食，三餐主要以蛋白質及蔬菜為主，如果要攝入碳水化合物，她只會食用全麥麵粉等優質的碳水化合物。

從外表看不出來，好萊塢女星Liv Tyler昨夏已經成為三個孩子的媽！而且她霸氣的表示，生完三胎，身材依舊緊緻！

因為她在懷孕期間已請來教練替她特訓，教練的原則是懷孕不是不運動的理由！此外，她有特別注意飲食，盡量攝入大量水分，幫助加快新陳代謝。

Megan Fox

女星Megan Fox奉行一個叫「5 Factor Workout」的運動法，它包括了有氧運動、上半身運動、下半身運動、sit-up以及cool down五組動作，輪流做，除了減肥，還有鍛煉肌肉的效果。

飲食方面，她會用almond milk、蛋白粉等高蛋白質食物，加入梅果製作健康冰沙，並奉行一天五餐，多餐少吃的飲食原則。

去年9月才生女兒的維秘模特兒Behati Prinsloo，產後一直做Pilates和游水，保持體態，使她儘早能以最好狀態復工。

她還提醒大家，即使要瘦身，記著要服用適量的優質油類、蛋及牛油果，以確保自己減肥之餘不會皮膚乾燥。

Bar Refaeli

去年8月誕下千金的模特兒Bar Refaeli，用兩個月就回復產前的模特兒體態，成功瘦身！她的秘訣是做TRX健身。現在很多健身房都提供TRX的健身訓練，它的全名是Total Body Resistance Exercise，原理是透過自身體重和懸挂訓練提升全身肌肉的強度、穩定性、靈活性，所以你的體重如何，你的訓練強度亦如何。

飲食方面，她是奉行「不戒口主義」的模特兒，餓了就吃，但要吃得健康，誰的身體想攝入不健康的東西？

傳言1：坐月子不能空調

事實：

產婦身體較虛弱、易出汗，若室溫過高，人體熱量無法排除，易造成產褥期中暑，滋生細菌，並影響休息和情緒，對產後恢復不利。

提醒：

使用空調或風扇，不能直吹、長時間吹，降溫后應及時停止，建議穿長衣褲，避免受涼。

事實：

缺乏娛樂活動容易引起產婦心理疾病，如產後抑鬱症。

提醒：

1.新媽媽應至少保證一周的眼部休息。

2.若恢復良好，一周后可短時間看書看報，半小時為佳，然後到陽台遠眺一會兒。

3.看電視應保持在電視屏幕對角線長度5倍以外，時間不超過一小時。

傳言3：坐月子期間不能洗頭洗澡

事實：

舊時洗浴條件較差，寒冷天氣連洗頭都不容易干，而現在，只要注意保暖，淋浴洗澡是可以的。在產褥期，會有惡露經陰道排出，所以產後要特別注意個人衛生。

提醒：

1.在生產形成的傷口癒合之後，產婦即可用熱水洗澡了。

2.剖腹產產婦應比順產產婦晚幾天洗澡。傷口癒合之前，可以用溫水擦洗處傷口以外的地方。

3.建議避免盆浴，以防感染。

傳言4：產後不能刷牙

事實：

懷孕生子，因為雌孕激素變化，更易暴露牙齒本來的問題，如加重牙齦炎。月子里進食大量糖類、高蛋白食物等細軟食物，容易為牙菌斑形成提供條件，更需要刷牙。

提醒：

產婦應該堅持每天早晚刷牙，最好用溫水，防治冷水對牙齒及牙齦過大的刺激。

傳言5：坐月子里不能吃鹽

事實：

完全不吃鹽，會導致體內水電解質失衡，並影響產婦食慾。適量的鹽會增加食物攝取量，能補充大量維生素、蛋白質。坐月子大量排汗也會導致鹽分丟失，所以補充食鹽是必要的。

提醒：

產後可以吃鹽，只是宜清淡些，每天鹽攝入量不宜超過5g，攝入鹽量過多容易增加腎臟負擔。

傳言6：坐月子一定要靜卧

事實：

產婦在分娩時體力消耗很大，通常伴有失血，的確需要休息。同時，適當的活動更有利於產後恢復。生產前後血液處於高凝狀態，長期卧床不活動下肢容易形成血栓，這些血栓如果隨血液遷移到心肺等部位甚至會帶來生命危險。

提醒：

應避免屏氣用力增加腹壓的動作。

傳言7：坐月子要多喝老母雞湯催奶

事實：

母雞體內含一定雌激素，產後如果過早過多喝母雞湯，會增強血中雌激素作用，使催乳素作用減弱，甚至消失，反而起不到催奶作用。

提醒：

1.就催乳來說，公雞湯更有利於乳汁分泌，因為雄激素有對抗雌激素作用；

2.魚湯也是不錯的選擇。

傳言8：坐月子不能吃蔬果等涼的

事實：

新鮮蔬果含多種維生素、礦物質和膳食纖維等，可增進食慾，防治便秘，促進乳汁分泌。新媽媽由於卧床時間長，運動量少，容易便秘。完全不吃水果，不僅可能便秘，還會缺乏某些微量營養，影響乳汁中維生素和礦物質的含量，進而影響寶寶健康。

提醒：

推薦月子期間可能每天次蔬菜300-500g，水果200-400g。

1.注意休息：

適當卧床，避免提重物，以防臟器脫垂；

2.適當活動：

促進胃腸道功能恢復，避免靜脈血栓的形成；

3.開窗通風：

每天定時通風，加強衛生，減少探視；

4.適當保暖：

避吹冷風，但切勿捂汗，出汗后及時跟換濕衣；

5.洗頭洗澡：

定時洗漱，注意保暖及時擦乾，謹防感冒；

6.每天刷牙：

餐后及時漱口；

7.合理進補：

多吃蔬果，保證蛋白、穀物攝入，但不可過量，避免大魚大肉大量喝油湯；

8.合理用眼：

電視電腦手機和書要適當少看；

9.親子關係：

多和寶寶親密接觸，同床睡最好，有利於母嬰建立親子關係；

10.避免同房和盆浴；

11.調節心理：

產後體力允許適當出門，家人應多關注產婦，注意產婦的心理疏導。

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