長壽是人們都嚮往的一種生活狀態。
雖然長壽老人
看上去神秘而難以捉摸,
但這世界上仍有三種最好的「長壽葯」,
可以幫助我們健康少病痛,
長壽過百年!
最重要的是,它們都是免費的!
水不僅能拯救人們的生命,還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。
隨著年齡的增加,中老年人各種器官功能都有所減退,經常會出現身體缺水卻不「口渴」的現象。
一旦不能及時補水,很容易造成中老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象,易出現脫水、中暑,對於有心腦血管疾病的老人,因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。
即使是一般的健康人群,也需要養成勤飲水的好習慣,並適量攝取果汁、各種湯品,增加水分的攝入。
其實,喝水也有「規矩」
下面這些喝水常識,你都知道嗎?
新鮮的白開水是最佳選擇:白開水是天然狀態的水經過多層凈化處理后煮沸而來,水中的微生物已經在高溫中被殺死,而開水中的鈣、鎂元素對身體皮膚是很有益的。有研究表明,含鈣、鎂等元素的硬水有預防衰老的作用。
喝與室溫相同的開水最佳:有的人喜歡早上起床以後喝冰箱里的冰水,覺得這樣最提神。其實,早上喝這樣的水是不合時宜的,因為此時胃腸都已排空,過冷或過燙的水都會使皮膚中的維生素B大量流失,過重會引起皮膚長痘、內分泌失調。晨起喝水,喝與室溫相同的開水最佳,天冷時可喝溫開水,以盡量減少對皮膚的傷害。
每天至少要喝7~8杯水:一個健康的人每天至少要喝7~8杯水(約2.5升),運動量大或天氣炎熱時,飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻,此時喝300毫升的水最佳。
小口小口地喝水:清晨喝水必須是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否則就收不到促進血液循環效果。最好小口小口地喝水,因為飲水速度過猛對皮膚是非常不利的,可能引起臉部迅速腫脹。
「葯補不如食補,食補不如睡補。」睡眠為第一大補,最簡單、有效的養生方法就是睡覺。
良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體組織生長發育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力,這對養生至關重要。
那麼,究竟每天要睡多久才
有利於健康呢?
不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,
應按照自己的年齡科學睡眠。
60歲以上的老年人:每天睡5.5~7小時——老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示,每晚眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年痴獃,增加早亡風險。
30~60歲成年人:每天睡7小時左右——成年男子需要 6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。
13~29歲青年人:每天8小時左右——要遵循早睡早起的原則,保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床,周末也盡量不睡懶覺。
4~12歲兒童:每天10-12小時——4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。
1~3歲幼兒:每晚12小時,白天兩三個小時——幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間,可以根據他們自己的睡眠節律而定,比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
1歲以下嬰兒:每天16小時——1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。
走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」,不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦,目前已成為全球最流行的保健運動。
世界衛生組織曾指出,走路是世界最佳運動之一,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什麼時候開始這項運動都不晚。
但要注意,
可不是隨便走走就能達到健身目的哦,
看看科學走路八法,
第一法:大步行;後腿用力蹬,前腿往前抬,兩腿肌肉用力就大了許多,步幅自然地加大了許多。
第二法:10點10分走;兩手側平舉到錶針中的10點10分位置上,保持這個動作,可以有效鍛煉頸部的肌肉,緩解頸椎痛。
第三法:呼吸鍛煉;在走步時心裡數著四個數,一二三慢吸,第四步快呼,這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大,使全身充氧。
第四法:扭著走一走;行走過程中,可以有效增加一些軀體動作。比如說扭著身體走,會攪動內臟,相當於對胃腸進行了良性按摩,可增強排便功能,防止便秘。
第五法:高抬腿走;抬腿走就是每走一步,大腿屈膝高抬,可鍛煉髂腰肌,防止老年人疝氣。
第六法:「認真」走;給走步增加一些難度,可以有效調動神經系統的參與量,提高神經系統的指揮和控制能力。
第七法:「彈」著走;兩腳朝前,每走一步十個腳趾頭都要用力,特別是大腳趾頭要用力,把人要彈起來。對腳部疾病,如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關節問題,可以得到有效改善。
第八法:倒著走;可以強化腰腿肌肉,增強平衡,比正行耗氧多。
著名心血管專家洪昭光教授還有個有趣的建議:走路一定要拉著老伴的手,聊的話多,肌肉增強,脂肪減少,情緒改善,痛覺下降,連感冒、發燒、癌症都少。
水是「長壽的第一要素」,
睡覺是「天下第一大補」,
而走路是「最好的運動」,也是最好的「長壽葯」。
世界上最好的三種「長壽葯」,
就是喝水、睡覺和走路,
最重要的是,它們都是免費的,
祝願大家都能健康長壽,活過100歲!
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