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養生|血管一老,全身就跟著老!教你八招,輕鬆把它養年輕!

養生|血管一老,全身就跟著老!教你八招,輕鬆把它養年輕!

一個人的衰老從哪兒開始?

皺紋?記憶力?體力?

都不對!

其實是血管!深藏在我們體內的血管,一旦開始「老化」,就可能導致全身各個系統和臟器隨之衰退。血管一老,全身都跟著老了!

5.18 是血管警戒線

如果你想更了解你的血管,請先去做個血脂。如果血脂檢查項目中,總膽固醇超過 5.18 毫摩爾/升,LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現「↑」,說明你的血管健康已亮起「紅燈」,需防範疾病了。

這幾件事讓血管老得最快!

1、大魚大肉吃得多

雞鴨魚肉都是高熱量、高脂肪食物,吃多了可導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。這些東西附著沉積在血管上,會造成動脈粥樣硬化。

2、總喜歡下館子

三四十歲的人常在外面應酬,餐館里的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來,導致血管里的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。

3、總是熬夜

晚上 11 點到凌晨四五點鐘,是保證肝臟代謝的時間。熬夜時,心腦血管的生物鐘會被打亂,導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。

長期「黑白顛倒」的人,患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

4、抽煙

血管外科有句行話:「要麼戒煙,要麼截肢,您只能選一樣」。這不是危言聳聽。

「吸煙是導致血管發生故障的元兇之一,哪怕你身體再好,一天兩包煙,也肯定會給血管留毒,讓它一天天脆弱下去。」

大量統計學數據表明,80% 的下肢動脈硬化閉塞症病人有長期吸煙的習慣,90% 以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史。香煙通過動脈壁產生結構損傷,使人類血管老化過程提前 10 年。

5、久坐

逢節假日、周未,很多人會「坐」著度假,搓麻將打牌玩桌游。殊不知長時間固定一個姿勢坐著,容易引起靜脈壓迫,形成下肢靜脈血栓。

6、喝酒無節制

很多地方無酒不成席。但飲酒過多,血管容易失去彈性、變硬,出現高血壓。猛烈飲酒還可能引發主動脈夾層,一旦破裂,性命堪憂。

7、運動少

長期不運動,血管內的垃圾會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」,還會影響到毛細血管供血,並且隨時可能被引爆。

這八招,讓血管更年輕!

1、每天二兩水果

醫學科學院對 50 萬成年人長達 7 年的隨訪發現:每天吃二兩新鮮水果(相當於一個蘋果或橘子),能將心臟病發作、中風等心血管疾病死亡率降低 1/3 。

研究認為:水果富含鉀、抗氧化劑和活性化合物,而鈉、脂肪和熱量含量較低,能有效降低心血管疾病死亡風險。

2、每天吃兩瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素,有血管的清道夫之稱。無論是患有高血壓、糖尿病的患者,還是普通人群,每天食用兩瓣蒜,都有輔助降壓、擴張血管、降糖,甚至抵抗腫瘤的作用。

3、喝雜糧粥

每天喝碗雜糧粥,有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧,是花青素的好來源。大麥和燕麥中,還有豐富的 β 葡聚糖。這些物質有利於預防冠心病,幫助控制血膽固醇,保護血管。

雜糧煮粥最好先泡一泡,紫米、糙米等約泡 4 小時,綠豆、紅豆等雜豆泡 12 小時以上。

4、喝點綠茶

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外,綠茶中還含有特效成分兒茶酚,具有防止血液氧化的作用,預防血壓、血糖的升高,讓血液循環更加順暢。

5、每天喝白酒不超過 1 兩

其實臨床醫學並沒有「少量喝酒預防心腦血管病」的說法,因此不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。

對喜歡喝酒的人來說,男性每天只能選一種:白酒 1 兩(50 克)或葡萄酒 2 兩或啤酒 300 毫升。女性在這個基礎上減半,孕婦不能喝酒。

6、做做血管體操

我們的血管也可直接進行鍛煉,天天堅持做「血管體操」就是一項很好的鍛煉方式。

「血管體操」即用冷水擦身或冷水浴。當人的皮膚接觸冷水后,皮膚血管急劇收縮,大量血液被驅入內臟和深部組織,使內臟血管擴張;稍停后皮膚血管又擴張,大量血液又從內臟流向體表。這反覆地一舒一縮,好像做了一場血管體操一樣。

血管體操可使血管彈性增強,並能防止膽固醇在血管壁上沉積。冷水浴可從夏季開始進行,隨著氣溫和水溫的逐步降低,人體的禦寒能力也逐步得到提高,到了冬季就能運用自如了。

7、每天大笑 15 分鐘

俗話說,笑一笑,十年少。經常發自肺腑的大笑,對心血管健康極有益處。

研究顯示:在看搞笑喜劇時,血管會擴張且有彈性;而在看嚴肅紀錄片時,血管會收縮。

發自內心的開懷大笑,並持續時間 15 秒以上,可以帶動大腦產生內啡肽,擴張血管,減輕血管壁炎症反應。

8、常伸懶腰

兩手交叉於腹前,自胸至頭頂上伸似舉重樣,將腰帶起,如此數次。

當身體長時間處於休息狀態,或伏案工作過久時,肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛,並淤積很多血液,使循環血量減少。

伸個懶腰,會引起全身大部分肌肉的較強收縮。在持續的伸懶腰動作中,淤積的血液又被趕回了心臟。

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