懷孕后感覺自己明顯胖了? 別慌, 也可能是腫了!

  孕期水腫是很多准媽媽都會遇到的問題，在孕檢時排除了器質性病變后，一般情況無需做特殊處理。

  一、准媽媽如何自我檢視水腫呢？

  可將大拇指壓在小腿脛骨處，當壓下后，皮膚會明顯地凹下去，而不會很快地恢復，即表示有水腫現象。

  准媽媽可以通過飲食、運動、按摩等方法，讓水腫癥狀得到緩解。

  飲食調理

  孕期由於身體調節鹽分、水分的機能下降，孕婦在日常生活中要控制鹽的攝入量，一般每日不超過6克為宜。

  臨睡前抬高雙腿

  孕媽在臨睡前(或午休時)抬高雙腿15~20分鐘，可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

  充分休息

  久站或久坐不動，下肢的水腫會更嚴重。因此，長時間站立后要適當坐下來休息，坐的時間長了也要換換姿勢，活動雙腿。

  正確睡姿

  採用左側卧位，可避免壓迫下肢靜脈，並減輕血液迴流的阻力；平躺時把雙腿適當地抬（墊）高，加速血液迴流，能有效緩解腫脹，同時還可預防下肢靜脈曲張等併發症。

  適當散步

  散步時，小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血返回心臟，因此，散步也是緩解孕期腳腫的一個有效方法。可每日散步3次以上、每次時間15~20分鐘，如感疲勞可減少次數。

  按摩小腿

  准爸爸可幫准媽媽捏捏小腿和腳，每次20分鐘左右，手法以不感覺疼痛為準，不僅可預防和消除水腫，緩解疲勞，同時也能增進感情。