自查最傷身體的壞姿勢，你有嗎？

導 語

日常生活中，我們常常以自己習慣和舒適的姿勢來從事某項活動。但是一些你沒有察覺到的不良姿勢習慣可能會造成我們身體不適或引起一些慢性疾病，對我們的身體健康造成很大危害。下面的壞姿勢你有沒有中招呢？如果有的話，可要及時糾正哦！

長期蹺二郎腿容易導致骨骼病變。許多上班族女性容易下背痛，原因是蹺二郎腿坐著時，不知不覺彎腰駝背而造成脊椎變形、壓迫神經，從而引起下背痛和肌肉酸痛。另外，蹺二郎腿也會導致靜脈曲張。

正確姿勢

屁股緊貼椅背，前緣腰後放個椅墊以支撐腰椎，時刻提醒自己兩腿不要交疊。也不要坐在椅子前緣，脊椎向後仰，這樣對脊椎的損傷也是很大的。

2

當人類平躺時，膝蓋的負重幾乎為零。站著和走路時，負重是體重的1—2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。女性膝關節疾病患者多於男性，多是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多。例如，蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

正確姿勢

老人和肥胖人群應盡量不要深蹲，深蹲時間每次別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，以減少膝關節壓力。

3

窩在沙發里或床上看電視、玩手機的確放鬆，可這對骨頭來說卻很煎熬。半卧位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利於腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

正確姿勢

沙發選擇材質稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。休息時腰后最好加個靠枕，讓其支撐柱后腰，利於腰椎放鬆。

4

長期背單肩包會讓肩膀酸痛，甚至造成「高矮肩」。人們為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，並向內用力。長期如此，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。

正確姿勢

對於上班族來說，上下班路途較短可以背單肩包，最好不要總用一側肩膀，可以兩側交替背或斜挎著背。如果路途較遠，最好背雙肩包。

5

人們低頭使手機時，頸椎往往承受更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。「低頭族」僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。長時間伏案工作、用電腦的人也會遇到這些問題。

正確姿勢

低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

6

許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹兒，這不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

正確姿勢

午休最好平躺，可以在辦公室放上簡單摺疊椅用來午休。如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個墊子，身體微微後仰，簡單休息30分鐘即可。

7

很多人工作中喜歡托腮思考，這是一個對頸椎非常不利的姿勢。導致的背部和腦部血液不流通不僅會誘發背痛，還會誘發頭疼。

正確姿勢

想問題時，可以起來走走，或者將雙手放在後頸，扭轉頸部，保證腦部血液流通。

8

有些工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側用力過度，可能會導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹頭痛，埋下頸椎隱患。

正確姿勢

接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替，避免一側肌肉過度緊繃。如果實在不行，戴上耳機也是不錯的選擇。

9

駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。另外一種是「平背型」，腰椎過直，容易導致骨盆后傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。

正確姿勢

盡量抬頭挺胸注意矯正姿勢，可以每天站牆根保持軍姿15分鐘以上；多做擴胸運動，兩手在背後交握，盡量將手向後伸，縮小兩側肩胛骨之間的距離，糾正駝背。

來 源 / 新華網江蘇頻道