三個小動作，讓你輕鬆告別頸椎病

在這四海八荒，統一了天下的不是翼族，不是天族，而是低頭族!

「手機黨」已經稱霸天下，「低頭黨」已經遍布全球，捷運里、馬路上、廁所中、聚會時、被窩裡……說的就是你!

每天「低頭」，頸椎病也就不奇怪了！

有人調侃：這年頭你要是沒個頸椎病你都不好意思說你是個年輕人!這是多麼可悲又多麼無奈的自嘲!

手機不離身是很多人的常態，在家中，離開家和辦公室的路上，也都持續著一個動作：頸部前傾。

更別提上班族還需要整日伏案工作，這導致除了頸椎病普遍之外，頸椎併發症也越來越普遍。

歐洲脊柱協會向全球發出警示：低頭玩手機時，相當於在脖子上壓了50多斤的重量，「簡訊脖」已成困擾現代人的全球性疾病，若不加重視，還會造成頸椎病等遠期傷害。低頭族成了最容易患病的「高危群體」。

辦公室里整日伏案工作的上班族，下班后靈魂自由的低頭族們怎麼預防頸椎病呢?

怕熱怕曬不想出門運動，三招瑜伽動作教你在家裡就和頸椎病say bye-bye!

第一招：頸部環繞

頸部環繞，熱身運動做起來!雙腳開立與肩同寬，身體站直，膝關節略微彎曲，收腹，髖關節向後下方放鬆，手臂垂放身體兩側，兩肩后夾，頸部與脊柱呈一條直線。

最大限度轉動你聰明的大腦，上、下、左、右，再來一遍。

第二招：向後拓臂

向後擴臂，身體呈立正站姿，手臂伸直，放鬆肩關節，雙手向後畫圈。無敵風火輪，你可以飛得更高。

第三招：貓式伸展

雙手和雙膝支撐身體，脊柱處於中立位。吐氣，反弓背部，抬頭，尾椎骨上翹，腹部向地面降低。吐氣，背部拱起，將肚臍「拉」向脊柱方向，並向胸部收下頜。

這個瑜伽動作對於伸展胸椎、潤滑椎間盤很有幫助，長期伏案坐著的上班族，這個工作可以幫你變更高傲的小天鵝喲!

溫馨提示：請盡量在專業醫生的指導下進行運動。come on baby，動起來!

告別頸椎病，站直了，你會發現，呀，我好帥呀!頸椎病自測小常識

1、是否經常會感覺到手麻木？睡醒時發現側卧處麻木明顯？

2、頭、頸、肩部位是否有疼痛、牽扯、麻木等異樣感覺和伴有相應的壓痛點？

3、是否經常感覺頭暈、眼花、頭痛？

4、是否感覺心律不正常，或者心前區疼痛？

5、是否經常感覺下肢無力，步履不穩或顫抖？

6、是否經常耳鳴？

7、是否感覺經常噁心、嘔吐、多汗、無汗、心動過緩或者過速，或者呼吸節律不勻？

8、是否有上肢肌力突然減退，持物落地的情況發生過？

9、是否有過猝倒病史？即行走中突然扭頭時肌力減退，出現腿軟無力或者坐倒在地，而神志清醒能站起繼續原來活動。

10、是否有過排尿障礙，胃腸功能紊亂？

自測方法

每題答案為是得10分，否則為0分

0分 無頸椎病

10-30分 患頸椎病的可能性不大，但可能是其他系統疾病

40-70分 可能患有頸椎病

80-100分 基本確定患有頸椎病，應及時就診和治療

湖南醫聊特約作者：湖南航天醫院 秦緒娟

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