你該減肥了，說的不是你，是你的肝，5點原因！

減肥是一場與自己的長期鬥爭，肥胖是小夥伴們必須要攻克的難關。分享一些健康的減重小習慣，用這些小竅門武裝起自己，趕快動起來。

減重小習慣

1。初識熱量和體重的關係

要知道減一斤體重，你就要多消耗3000大卡左右的熱量。學會對熱量的計算。每天保證通過飲食攝入的熱量

另外，像靜坐、洗澡、做家務等這些看似普通的活動也會消耗不少的卡路里。可以用自己的體重（斤）的10倍來計算這些日常活動消耗的熱量，比如你體重150斤，那麼你處理日常事務時每天就會燃燒掉1500大卡熱量。

熱量和體重的關係

2.讓自己動起來

要吃得少，最好的辦法之一是找一件能讓你忙起來的事情做。如果你感受到了吃零食的衝動，那麼去泡一個溫暖的澡、塗指甲、讀書、給朋友打電話、出去散步、出去看喜歡的電影、去購物等等都能幫助你平穩度過難熬的食慾泛濫期。

自己動起來

3.喝足量的水

喝水不僅會讓你有飽腹感，還會幫你在運動時補充身體所需水分，保持精力充沛。減重過程中，每天要喝足10到12杯水。當然在水裡添加檸檬會讓味道更吸引人，更願意喝下去。

喝足量的水

4.分清哪些屬於熱量並減少攝入

根據自身的體重以及運動的多少，將每天的熱量攝入控制在800~1200大卡之間。要減少卡路里攝入，既要吃得少一些還要吃得更健康些。

食用能飽腹且低熱量的食物。你的飲食應當主要包含蔬菜和瘦肉蛋白。綠色蔬菜如萵苣、芹菜、花椰菜、荷蘭豆、菠菜等。瘦肉蛋白如雞肉、火雞、魚類和豆腐等。蔬菜和蛋白質會快速增加飽腹感而且熱量不多。

去掉糖、脂肪、鹽以及多數的碳水化合物。正常的飲食會包含中等量的上述物質，如果你想要快速減肥，那麼你需要完全去掉這些食物。

吃得更健康些

給食物添加盡量少的調味料。糖、鹽、味精、沙拉醬等調味料也是使我們發胖的因素之一，這些東西滿載多餘的卡路里，減肥期間應該儘可能少攝入。可以適量使用胡椒、酸橙、醋或者辣椒來給食物調味。

5晚上7點后不吃東西

新陳代謝在睡著的時候急劇下降，因此要給身體充足的時間去消化掉睡前吃掉的所有食物。這樣才能給到肝臟足夠的解毒時間，保護好勞累一天的肝臟，越早結束一天的餐食越好。當然務必要吃得合適，這樣你才不至於在半夜餓醒。但是如果睡覺前餓了，補充適量低熱量水果是不錯的選擇。

保護好勞累一天的肝臟

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