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讓訓練高效而充滿樂趣，試試這種方法

2021/12/25

跑步又被稱為心肺耐力運動，良好的心肺耐力可以幫助我們將更多氧氣運輸到肌肉，但是不是只要心肺耐力好就能成為一名優秀的跑者呢？當然不是這樣的，不要忘記，只有肌肉收縮才能完成人體運動，肌肉本身的能力也決定了跑力。因此，良好的肌肉力量配合上佳的心肺耐力，你才能成為真正優秀的跑者。

一、力量訓練對於大眾跑者尤其重要

對於大眾跑者而言，如果只是單一重複地跑步而沒有任何變化，在跑姿不夠好和力量不足的情況下，就容易導致身體局部比如膝關節、小腿、足踝等部位不斷積累負荷，最終超過身體承受能力和修復能力，從而引發傷痛，這種傷痛又以勞損為主。這是為什麼大眾跑友傷痛率高達85%的重要原因——肌肉力量缺乏。因此，對於大眾跑者而言，除了跑步，積極加強力量訓練，提高身體承受負荷的能力以及跑步能力，就顯得至關重要。

力量訓練對於跑步的好處

二、跑者加強力量訓練，事半功倍

因此，跑步能力不一定全部都是在跑步中練就出來的。磨刀不誤砍柴工，經常性進行力量訓練，尤其是多加強下肢、核心力量訓練，對於跑步幫助很大。你會發現增加了更多力量訓練后，即便你跑得少一點，你的配速不降反升，反而跑起來更加輕鬆。對於普通跑者而言，力量訓練的重要性無論如何強調都不為過，因為多數跑者缺乏的就是肌肉力量。

三、跑者通過何種方式進行力量訓練最方便有效還不枯燥呢

那麼，跑者以何種方式進行力量訓練最方便最有效呢？大家可能想到的第一個就是徒手力量訓練。的確，徒手力量訓練無需設備、隨時隨地開展、是一種簡單有效的力量訓練手段。但徒手力量訓練同樣也有弊端，比如負荷較輕、動作單一枯燥、對於初級練習者較為有效，對於中高級練習者就顯得有些小兒科了。

其次，大家想到去健身房進行力量訓練。健身房各種力量訓練手段非常豐富：各式力量訓練器械、啞鈴、杠鈴，應有盡有，通過負重訓練，大大增加了訓練負荷，讓力量訓練效果更好，對跑步幫助也最大。當然，良好的力量訓練環境是要付出成本的，因為你需要支付不菲的會員費、如果購買私教服務那就更貴了。

有沒有比徒手力量訓練更有效，同時也成本低廉、有趣好玩的力量訓練方法呢？當然有，這就是瑞士球訓練。今天，跟大家聊聊風靡全世界，但跑友還應用不多的這種訓練方法。

四、瑞士球的來歷

瑞士球（Swiss Ball）其實有不下十幾種稱謂，包括平衡球、健身球、體操球、理療球、普拉提球、瑜伽球、穩定球、治療球等等，不一而足。當然，最廣為接受的還是瑞士球。為什麼叫做瑞士球？有人說是瑞士產的或者說是瑞士人發明的。其實這種說法是不對的。

瑞士球於1963年由義大利塑料製造商Cosani發明，那時的瑞士球體積巨大，被稱為「披薩球」，來自英國的物理治療師Quinton最早將其用於新生兒和嬰兒康復訓練（讓嬰兒趴在巨大的球上，治療師輕輕晃動球，以訓練其感覺統合能力），Quinton雖然是英國人，但他在瑞士工作，後來，他將瑞士球的訓練方法總結提煉為神經恢復訓練方法，並開設了專門的物理治療課程。另一名物理治療師Vogelbach因此受到啟發，他以功能訓練理論為基礎，將瑞士球應用於骨科康復治療以及其他醫學治療。

因此，瑞士球的確是最早在瑞士得到應用，但並非瑞士人發明的，瑞士球的臨床效果被美國的物理治療師發現后，美國人就稱其為「瑞士球」，原來這個名字是美國人起的。當然，瑞士球目前的應用早就突破了純粹的醫療康復領域，而成為大眾健身、體能訓練等領域的一個十分重要且有用的訓練工具，有時也被用作普拉提和瑜伽輔助訓練，所有也被稱為普拉提球或者瑜伽球。