孕期、哺乳期、嬰幼兒DHA怎麼補？魚油還是藻油好？看這篇就夠了！

DHA是很多媽媽關注的一個話題，常見的疑問包括：

DHA到底是什麼？

准媽媽應該怎麼補充DHA?

哺乳期需要補充DHA嗎？

寶寶需要吃DHA嗎？

每天需要補充多少?

從哪裡來補充?

在這篇文章里，小寶會對上面的問題一一說明。

DHA究竟是啥？

DHA學名叫「二十二碳六烯酸」，俗名「腦黃金」，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸。

DHA是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大,約佔50%，是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素。

寶寶智力和視力發育中，DHA不可或缺。補充DHA的黃金階段是從受孕開始至兩三歲的這一段時期，可以促進寶寶的大腦發育，使寶寶更聰明。

同時，充足的DHA還能夠促進寶寶精神、視力和免疫系統的發育，以及對長期的認知能力都有幫助。

甚至研究表明，DHA能減少產後抑鬱的發生率。

下面就來分別講一下孕期、哺乳期、嬰兒的DHA需求和補充方法。

孕媽、哺乳媽媽該怎麼補充DHA？

補充DHA最佳的時間，是在孕20周后——胎兒出生后6個月內。這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。

在孩子出生后，母親可繼續服用DHA，通過乳汁餵給嬰兒。

該補充多少？

世界衛生組織和聯合國糧農組織聯合脂肪專家委員會在2008年提出建議：孕婦每天DHA和EPA的攝入量為300毫克，其中DHA至少為200毫克。

營養學會制定的《居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》建議：孕婦每天適宜攝入DHA和EPA共250毫克，其中DHA200毫克。

哺乳期也是每天DHA不少於200毫克的量。

食補還是葯補？

如果能做到孕中期和孕末期每天攝入 50～100 g 魚蝦類（三文魚、鮪魚、沙丁魚）、海鮮類食物，那麼不需要額外吃補充劑補充。

如果吃不到這個量，可以通過DHA補充劑補充。

選藻油DHA還是魚油DHA？

孕媽在選擇DHA補充劑的時候，常常會糾結到底是選藻油DHA還是魚油DHA？首先我們來看一下魚油和海藻油的區別。

一般藻油中只有DHA，但魚油中不僅含有DHA，還有EPA。

一些觀點認為「EPA會引起性早熟」，但是比較缺乏理論依據，因為母乳中也含有一定量的EPA。

當然，這不意味著孕產婦也要補充大量EPA，因為EPA過量可能會使寶寶的體重偏低。

魚油DHA會更便宜些，而藻油稍貴，但因為不含EPA，會更加適合孕婦及嬰幼兒服用。所以如果你不差錢，可以優先選擇海藻油，如果不想花費太多，魚油也是可以滴。

至於產品的選擇，無論是魚油DHA或是藻油DHA，只要是經過質量檢驗併合法上市的產品，一般都是安全的。

有凝血障礙的孕媽需控制DHA攝入量

由於DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此如果你患有出血性疾病、肝硬化和凝血功能障礙，那麼要適當控制DHA的攝入量。

同時，食物中的α-亞麻酸在體內可以部分轉化為DHA，孕婦奶粉中也有特別添加ＤＨＡ成分的，如果吃了海魚也會有DHA攝入，孕媽們要把各個來源的量加起來，不要認為DHA只能靠魚油海藻油補充。

寶寶該怎麼補充DHA？

對於足月的寶寶，每天需要的DHA在100mg。

那麼DHA應該怎麼補呢？

母乳

對於純母乳餵養的足月寶寶，如果母親每日DHA攝入量達到200mg，那麼正常餵養情況下寶寶的DHA攝入是可以滿足每日100mg的，無需額外補充。

含有DHA的配方奶粉

不少配方奶粉中都會添加DHA成分，對於奶粉餵養的寶寶，父母可以根據奶粉罐上的標籤，計算一下每天攝入的DHA量是否達到100mg。

魚類和藻類

對於已經添加輔食的寶寶，可以每周做兩三次深海魚，每次大約100g左右，就能基本滿足DHA的需求。除了魚之外，吃藻類也可以補充DHA。

應該吃哪些DHA食品呢？

三文魚、沙丁魚、鱈魚等海魚，蝦、蟹、貝類，墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等海藻類，蛋黃。

含重金屬較多，不太建議吃的魚：

鯊魚、箭雨、方頭魚、腈魚。

DHA補充劑

如果上述條件實在無法滿足，無法達到每天100mg的DHA攝入量，也可以吃DHA補充劑補充。

關於早產兒

早產兒對DHA需求比足月寶寶高。

歐洲兒科胃腸病學、肝病學和營養學會建議，早產兒每日 DHA 攝入量為每千克體重 12～30 mg。

美國兒科學會建議，出生體重不足 1000 g 的早產兒，每千克體重每日 DHA 攝入量 ≥ 21 mg, 而出生體重不足 1500 g 的早產兒，每千克體重每日 DHA 攝入量 ≥ 18 mg。

如果你的寶寶是個早產兒，建議諮詢醫生自己該怎麼補充DHA。

這裡注意，很多DHA補充劑中的維生素D含量都是偏低的，不能滿足每日的維生素D需要（400單位或10ug），家長最好對照DHA補充劑包裝上的標籤計算一下。

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