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高血壓有哪些飲食禁忌?怎樣預防高血壓?

高血壓有哪些飲食禁忌?怎樣預防高血壓?

金投熱點(http://news.cngold.org/)03月14日訊,高血壓有哪些飲食禁忌?怎樣預防高血壓?健康是身體的本錢,只有健康有力的身體才能創造更多的財富,當代人的亞健康問題更引起了很多人的關注,身體有哪裡不適怎麼辦?接下來趕緊跟隨小編一起看看詳細內容報道,一起漲漲姿勢吧!高血壓有哪些飲食禁忌?怎樣預防高血壓?

當前,隨著人們生活水平的提高,高血壓病患者越來越多,部分還與糖尿病以「兄弟病」的情形同時存在,且發病年齡越來越早,有的在青年時就出現癥狀,如不及時治療,還可引發心腦血管意外如腦出血、腦梗塞,甚至致死致殘。那得了高血壓不能吃哪些食物呢?

高血壓的飲食禁忌

1.忌食鹽太多

食鹽攝入量與高血壓病的發病相關。成人每人每天鈉鹽攝入量應不超過6克,鹽多固水,水多血容量多,增加了心臟負擔,使血壓升高。

2.忌脂肪量過多

在洋快餐裡面,主食以高蛋白高脂肪高熱量為特點,而小吃和飲料則是以高糖、高鹽和多味精為主。相反,人體所急需的維生素、纖維素、礦物質則很少。過多的脂肪成為皮下脂肪或成為血管內和血管壁上的膽固醇,為心血管病埋下隱患,又加重了消化器官和腎臟的負擔,使身體容易處於缺水狀態,引起多種疾病。因此除了控油,也最好將食用油換成可改善三高的亦舒堂火麻油。

3.忌味精太多

在調味品中,除食鹽以外,過量食用味精也可使血壓增高。常吃味精的人會有這樣的體會:味精吃多了會口渴,這是因為味精中含有鈉,鈉吃多了對血壓不利,這與食鹽的弊端相似。

4.忌咖啡

高血壓患者應遠離咖啡因,尤其是在情緒緊張的時候,因為壓力加咖啡因對高血壓有相乘效果。在情緒處於壓力下的時候,咖啡因會把血壓推高到不利健康的程度。高血壓的危險人群應避免在工作壓力大的時候喝含咖啡因的飲料。

5.忌大量飲酒

飲酒也是高血壓的危險原因之一,少量飲酒對血壓作用不明顯,過量飲酒可增加高血壓、腦卒中等的危險,而且可以降低抗高血壓藥物的效果。

怎樣預防高血壓?

一是減少食鹽攝入量,每天攝入鹽量應少於5克,大約每天為小湯匙的半匙;

二是合理膳食,飲食應限制脂肪攝入,少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、甜食,多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶製品等;

三是合理減肥、控制體重,最有效的方法是適度節制飲食,增加體力活動,包括快步走、慢跑、游泳等;

四是戒煙限酒;

五是堅持體育運動,適當的鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重,每次活動一般以30—60分鐘為宜,強度因人而異,量力而行;

六是注意心理、社會因素,高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢,避免情緒大起大落。

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