輕斷食，真的可以減肥嗎？

網友提問：王先生，他身高162厘米，體重74公斤，聽說在運動時輔以輕斷食可以幫助燃脂，於是他很好奇什麼是輕斷食？如果要輕斷食，那麼該如何攝取食物？

解答：這裡提到的輕斷食是大概一二年前開始流行的減肥方法，例如，通常我們每周有五個工作日，這五天內可以正常進食，周六、周日是法定假日，我們就利用這兩天進行斷食，幾乎只喝水或者只吃微量的清淡食物，這幾乎等於是斷食，很多人認為這種輕斷食方法可以減肥。

當然，如果你做起來沒有困難，我並不反對這樣去做，可是我想大部分人的輕斷食不容易成功。我們知道假日本來就是快樂的時光，這個時候吃也是一種快樂，可是卻要在這時限制飲食，完全不吃或者只吃很少的東西，這多少有點兒違反人性，我們無法感受到快樂。

至於輕斷食有沒有效果的問題，答案當然是肯定的。在這兩天內，如果一天需要2000千卡的熱量，而你卻幾乎不吃東西，那攝入的熱量肯定低於基礎代謝率，你必定會瘦下來的。可是，在這個瘦的過程中，因為你只喝水或者吃一些粥或者熱量低的東西，有時會導致營養不良或熱量攝入不夠。

腸道的熱量來源，有一半是從腸道消化的食物當中吸收的，另外一半是靠血液循環提供腸黏膜上的細胞所需。在你斷食之後，腸黏膜細胞本身就缺少食物當中的一部分營養，兩天之後黏膜會有些萎縮受傷，這個時候如果你在周一突然大吃大喝，這些食物分子可能還沒有完全消耗，又從破損的黏膜中進入血液循環里，這種大分子進入到身體裡面，對健康是有害的。

所以，我建議只要每餐都能夠營養均衡、熱量減少，就會有長久持續減肥的效果，不必非要進行輕斷食。

?肥胖是身體的一種亞健康狀態，如果體重超標，一定要有意識的去減肥，一是為了身體健康，另一個，瘦下來你才更好看呀。如果你減肥一直不成功，可以學習最新的減肥方法，叫夏里達法。這是關於如何讓自己不節食、輕運動、不吃藥、不打針、不使用任何減肥產品就瘦下來的方法，也是目前唯一能解決反彈難題的減肥方法，不清楚可以在網上找找。總之，任何減肥方法都必須在安全、健康、易執行的前提下，才能真正的減肥成功。最後，祝大家都擁有一個健康美好的身材。

我是瘦小君，喜歡運動，熱愛健身，也曾胖過，有過一段辛酸減肥史，對健康減肥有獨到的見解。