果汁對小朋友「有害」？怎麼喝才健康？

先說一下：今天公眾號第2條，是收費系列課程《寶寶疫苗怎麼打才最好》，免費搶票的機會。有興趣的寶媽可以去看看。而今天的話題，要從我們口袋育兒（）收到的一條留言說起：前幾天，有一個寶媽特別理直氣壯地說，不能給小朋友喝果汁！口袋君一下就愣了：果汁這事，不是像這位媽媽想象的那樣「一刀切」啊——小朋友當然可以喝果汁！但需要「聰明」地喝！

1｜果汁的利弊

從科學和健康的角度看，「果汁」對小朋友來說，不是「好」東西。（其實對成年人也一樣）。果汁的問題，主要是容易造成攝入的糖超標，特別是小朋友；此外，果汁攝入過多，會減少寶寶吃水果，也因此減少了對植物纖維和其他營養成分的攝入。

但美國兒科學會同時認為，小朋友如果合理的攝入果汁，那是沒問題的，是「可以接受的"健康飲食方式的一部分。

American Academy of Pediatrics does suggest 100% fruit juice as an acceptable part of a healthy diet

所以像前面說的給我們留言的媽媽，她認為堅決不能給小朋友喝果汁，這顯然是有點僵化思維了，也不了解美國兒科學會的這些專業建議。

另外多說一句，果汁喝起來往往口味不錯的，小朋友喜歡喝。喜歡吃喝、口舌之欲，也是人性的一部分，不能單純的靠「禁止」來維護健康，而是應該科學、合理的營養計劃！

2｜怎樣喝果汁才健康？

那怎麼樣才能健康的喝果汁呢？我們綜合美國兒科學會、梅奧診所以及FDA等專業機構的介紹，給寶媽們做了一個簡明扼要的「兒童喝果汁攻略」：

1，首先從年齡上來說，6個月以下的寶寶是不能喝果汁的；而6個月-1歲的寶寶，強烈建議不要喝果汁！因為這可能干擾對他們輔食的安排！而1歲以後可以讓寶寶喝果汁。但是無論哪個階段，都要鼓勵小朋友吃水果（或果泥），而不是喝果汁。

2，嚴格限量！對於1-6歲兒童，每天果汁不超過120-180毫升；對於7-18歲青少年，每天果汁不超過240-360毫升！

3，純果汁！對兒童來說，只喝100%純果汁，不喝果汁飲料！果汁飲料往往會添加一些別的添加劑，如糖、甜味劑等等，這些對小朋友來說，是沒必要攝入的！

4，喝果汁的時候，無論是用奶瓶、吸管杯或者杯子，都要避免寶寶長時間地喝。喝果汁就要快點喝下去，最好喝完之後刷刷牙或漱漱口，這樣減少齲齒。

5，可以用白水，來稀釋果汁的濃度。

6，確保寶寶在開始喝果汁之後，每天的奶量和飲水量沒有減少；否則要減少果汁攝入量

7，無論孕婦或小寶寶，如果要喝市售的果汁（不是自家鮮榨的），注意一定要選擇「巴氏滅菌」的產品，這樣避免腹瀉感染；而如果自家鮮榨的，一定要注意事先把水果和廚房操作案板都要清洗乾淨，以免傳播疾病！

所以總結一下，小朋友喝果汁，其實關鍵就一條：每天別超過180毫升。同時，寶媽注意要乾淨衛生的製作果汁，這樣就可以啦！

3｜果汁還有妙用！

上面介紹的是在日常生活中寶寶對果汁的攝入安排；但還有一種例外情況，就是在生病的時候，果汁有一些妙用！注意喔，下面兩個果汁的用法，都是美國兒科學會（AAP）推薦的護理方式，寶媽們可以學起來：

1，便秘：當寶寶不到3個月的時候，每天給寶寶30毫升的蘋果汁或梨汁；如果寶寶超過3個月了，每天給寶寶90毫升的蘋果汁或梨汁

2，咳嗽：在寶寶3個月-1歲的時候，如果咳嗽，可以喂點溫水或蘋果汁，每次5-15毫升，每天4次；這樣用來止咳。（寶寶1歲之後，就不需要果汁止咳了，換蜂蜜用來止咳會更有效）

除了AAP推薦的上面兩種情況，而比如寶寶腹瀉、發燒、營養不足、維生素匱乏等等時候——果汁是沒有用的，不需要喂果汁！

最後特彆強調一下，果汁沒有「靈丹妙藥」的效果。如果有人向你推銷寶寶喝某某果汁就能更健康、更聰明、能長高。。。這些都是謠言，別信。

| 參考資料：

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