科普 | 潮爸辣媽的正確打開方式！

在這個炎熱的夏季，我們盡量不要窩在冷氣屋裡，這樣對孩子的身心健康都是不利的。嘗試和孩子們一起來互動一下，這樣既可以增加父母與孩子之前的關係，又可以很好的得到鍛煉，有助於孩子的成長。

親子瘦身操

如果你的寶寶還在嬰兒期，父母們可以做親子瘦身操和寶寶進行互動。相信下面這些塑身練習有了寶寶的加入將會變得更有趣。1分鐘一組，可以快速瘦身。

單腿臀橋

讓寶寶躺在你的大腿處，一隻腿伸直，另一隻腿將身體支撐起來，保持臀部用力挺直。堅持3-5秒后回到地面休息，然後繼續開始，1分鐘后換另一隻腿。

親親俯卧撐

與平躺的寶寶面對面，雙手支撐在寶寶兩側，慢慢降低身體做俯卧撐，每做一次都可以親親寶寶。俯卧撐能夠有效鍛煉核心肌肉群，但對寶媽來說可能有些困難，難以完成的寶媽可以試試平板支撐。

平板支撐

把寶寶放在胸前的位置進行平板支撐，每組20～30秒，分成4-6組訓練，中間間隔不超過20秒，可以隨著能力的提高逐漸加長練習時間。

抱抱弓步

用寶寶代替啞鈴，把他抱在胸前做弓步，保持身體的垂直，後腿膝蓋朝向地面，前腿膝蓋下蹲時不要超過腳趾。

平躺卧推

平躺、雙腿彎曲，兩手托住寶寶，上舉，堅持5秒左右後放下。

親子瑜伽

如果你更喜歡瑜伽之類舒緩的運動，也可以和你的寶寶進行親子瑜伽。

溫情提示：

1、嬰兒期的寶寶就可以接觸瑜伽了，父母可從一些撫摸、按摩的動作開始；

2、1至4歲的孩子可以在父母的帶領下，一起做一些互動的體式，以培養孩子的協作能力；

3、5歲以後的孩子可以和大人一樣練習體式，不過時間不必像成人那麼長；

4、親子瑜伽的重點在於親情和互動，父母與孩子在練習過程中平等溝通，互相幫助；

5、有一些以動物和植物命名的瑜伽體位，可以由此開始，讓孩子挑選自己熟悉喜愛的動物或植物，也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作。

小樹倚大樹

媽媽（爸爸）和孩子手牽手，各抬起一隻腳，將抬起的那隻腳搭在另一條腿的大腿內側，左右腳交替此動作。

這個練習可以訓練孩子的平衡感，並活動身體各部位的關節，促進血液循環；幫助孩子培養良好的體態及氣質，糾正含胸駝背等不良習慣，同時也可以鍛煉孩子的注意力。

戰士手拉手

兩個人分開雙腿，屈膝，脊柱正直，吸氣時伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，拉住雙手或者讓手指相觸，眼睛都看向相觸的手指。呼氣時，收緊腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢將大腿推與地面平行。

此動作可鍛煉平衡能力，提高注意力和穩定性。

大傘背小傘

媽媽（爸爸）與孩子背對背站立，呼氣時，兩人同時前彎，雙腿盡量伸直，雙手互抱對方小腿，吸氣時伸直脊柱，眼睛向前看，停留一會，然後一起隨呼氣時慢慢還原，並跟隨吸氣時回到站立。

此動作可修長腿部線條，促進血液循環，並有助於孩子提高記憶力。

小貓和媽媽（爸爸）

媽媽（爸爸）和寶寶相對，手足跪立。吸氣時，抬頭、翹臀，眼睛看上方；呼氣，拱背收腹。一次呼吸做一組，最多可做12組。

此動作促進寶寶的脊柱發育，按摩內臟。兩個人還可以模擬小貓向前、向後爬，可提高寶寶專註力。

高山與小峰

孩子先做手足跪立，吸氣提起身體，呼氣讓腳跟落地，媽媽（爸爸）可直接用四肢支撐地面，形成頂峰，把孩子做的小峰納入身下。

此動作可使四肢均勻受力，血液和能量將均流全身，減小心臟頻率負荷，並增強骨密度。

大船對小船

孩子和媽媽（爸爸）對坐，雙手拉住，腳掌相對，依次將雙腿向前向上蹬直，背部保持伸直。

此動作可強壯腹部肌肉，增強內臟活力，修正腰椎的扭曲。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。改善塑造腿部肌肉線條。

鱷魚媽媽（爸爸）和寶寶

媽媽（爸爸）和孩子俯卧在墊子上，雙手肘支撐在胸前地面上。輕輕托起下顎，看向上方天花板，保持時間以感到舒適為宜。

此動作可美化腹部線條，放鬆腰部，提高注意集中能力。

除了瘦身操和瑜伽，親子運動還有很多其他項目。比如親子游泳、親子跆拳道、親子足球、親子跑步接力賽等等......當然，運動其實並不一定拘泥於形式，看下面這位4個孩子的辣媽見縫插針的健身方式，可以借用一切生活用品，隨時隨地運動起來。

早上孩子們起床洗臉刷牙的時候，她可以一邊做家務一邊鍛煉...

無論是洗衣服

還是洗澡...她都能見縫插針...

擦地板也能擦得這麼666

身上坐個娃也能妥妥hold住

兒子看書或者玩玩具的時候...她是這麼在一旁陪著的...

一邊健身還能一邊給兒子親親

嬰兒車也是她主要的健身道具之一

帶兒子們游泳的時候

哄寶寶睡覺的時候

陪孩子們玩的時候

隨時隨地她都能找到健身的機會

這位辣媽表示寶貝們現在還會幫她想各種健身新招。偶爾也會一起運動。將健身融入生活中后，不論是帶娃還是做家務，所有的事情都變得更有樂趣了。

說了這麼多，寶爸寶媽們有沒有心動吖？心動不如行動，快快加入運動大軍，做一個邊運動邊帶娃的潮爸辣媽。

不過，想要和寶貝一起運動，首先要有好的裝備，保護寶寶和大人都不受到傷害。

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