別逗了！你以為只要飯後散步就能降糖？

之前和親們聊了很多關於血糖監測、飲食控制方面的，許多親們也總結出了適合於自己的一套方法。那今天我們就聊一聊大家在生活中相對比較容易忽略的，但對於糖友們來說也非常重要的——運動。

運動好處多從現在行動起來

說起運動，作為微胖界的資深會員，小編可是很有發言權，雖然知道運動健身是最好的減肥方法，每次也是下定決心要運動，可是」說的出，做到難「，小編呢，每次都會給自己找各式各樣的借口來偷懶，親們是不是也和我一樣呢，即使知道運動對於糖友，尤其是可以幫助２型糖友們提高機體胰島素的敏感性，減少體脂，提高葡萄糖的吸收，可很多親們，也總會找到各種借口偷懶呢？

不是「散步」就叫做運動運動也有標準

說到這，可能有的親們會不服氣了！「哼～人家才沒有那麼懶好嗎，我可是每天堅持飯後散步的人～～」如果親們真的是這麼想的，我只能說」很傻很天真～～」

運動，雖然好處很多，但是它也有一定的衡量標準。如果沒有達到這個標準，運動一點效果都沒有。這也就是為什麼好多親們都會在複查的時候，和醫生很委屈的抱怨：「我明明運動了呀，怎麼體重沒控制好，血糖也沒降呢？」呵～呵～親，就您那點活動量還叫運動呀？來給大家看一個清晰的對比。

這是進行醫隨訪糖代謝檢測的一位用戶的報告分析中，關於運動的一部分，這位親做的輕度運動是散步，中度運動是快走。我們可以看到，這位親吃的一樣的食物的情況下，血糖受運動的影響是很不同的。

做適合自己的運動

運動的時間、強度都很重要，通過檢測大家的運動，我們發現至少要做４５分鐘以上的中度運動才會對血糖有作用。那有的親可能會說從今天開始，我每天跑１小時，運動應該達標了吧。對於有這樣想法的親們，小編給你點個大大的贊。可是更多的親們應該會很苦惱的說「可是我的身體素質不好，跑不動，做其他的劇烈運動我也做不來，那可怎麼辦呢？而且，我也不清楚什麼是中度運動，這要怎麼判斷呢？」

首先，雖然運動有要求，但是親們要量力而為，根據自己的情況選擇適合自己的運動。至於，如何判斷是中度運動呢，告訴大家一個簡單的效果，就是當運動強度達到微微出汗，嘴可以說話但是不成唱歌的程度就好了。當然，還是那句話「因人而異」，比如有的親稍微活動一下就大汗淋漓，有的親做劇烈運動都沒有出汗，小編主要告訴大家一個簡單的方法，具體是不是適用於我們每一個人， 還要親們自己去驗證。

飯後運動為宜運動不要過度

所謂「過猶不及」，有的親們看到運動的好處這麼多就拚命的做運動，那也是不對的。持續高強度的運動不僅可能會導致低血糖的發生，而且還會增加我們心腦疾病的負擔，容易導致心腦血管疾病，這樣的話，那豈不是得不償失。所以最好選擇在飯後1小時運動，隨身攜帶糖塊，做一些慢跑，快走相對比較舒緩運動就可以了。

關於運動，小編想說的都說完了。剩下的就是做了，親們趕緊動起來吧～～

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04.我是怎麼被診斷為糖尿病的？

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06.作為糖尿病人，我為什麼要運動？

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