他從「訓練型」選手到享受奔跑經歷了什麼？

如果有人問我為什麼選擇跑步？那我的回答一定是：「用跑步跑出態度，跑出生活的態度」寫這篇文章的初衷並不是要炫耀自己懂得多就絮叨，只是為了記錄一下自己的一些過往經歷，說說自己是如何堅持的。健康畢竟是好東西，既然是好東西就要和大家分享，好的大家吸收不好的全當沒看見哈。

先來向大家介紹一下自己，鄙人出生在1985年的冬天，又因名字中帶有冬一字，所以大家都叫我冬子。10歲開始接觸田徑，接受專業訓練斷斷續續8年有餘。主項修跳遠，副項修短跑200米。截至國中畢業之時，跳遠最好成績6.85米，200米最好成績23『85。參加北京市級、區級大小運動會無數，最佳戰績東城區跳遠第二，北京市跳遠第八（只取前八名，名副其實的第一，倒數滴）。

其實這些數據沒有什麼可炫耀的，只是想說我的每次好成績都出現在訓練當中，所以我是一名徹徹底底的「訓練型「選手。雖然最後沒走體育這條職業路線，但在這8年的艱苦訓練中，我卻學會了一種技能，這種技能一旦擁有將有可能改變你的人生，它就是「讓自己如何擁有堅強的意志」。（冬子覺得這名字完全有出書的感腳了，此處應該有掌聲）

以上成績都是真實水平，只不過2005年有點兒利用了規則打了擦邊球，原則上我已不應該再出現在高中比賽的現場。另外在此我需要做一個特殊申明：請允許並原諒我把我的名字馬賽克了，原因就是因為我的名字一共就三個字，這幫沒文化的人竟然把三個字中的兩個字給我寫錯了，還大言不慚的告訴我：「沒關係，就是一個證書而已。」當時的心情用現在的話形容就是日了狗了！日了狗了！日了狗了！

得嘞，閑話少敘言歸正傳。先來說說我選擇跑步的五條原因:

1、 最簡單的鍛煉方式，大部分時間不用受場地及天氣因素影響；

2、 拉練心肺功能，最有效的辦法之一；

3、 減肥利器，我曾經發福到了178斤，後來通過跑步降體重恢復到128斤

現在結婚了就又幸福增長了8斤左右哈；（最胖的時候不照相，因為難看）

4、 對下一代起到榜樣的作用；

5、 為健康投資，成本不高。一雙舒服的跑鞋，一件速干T桖，一條短褲就可以輕鬆實現，何樂而不為呢？

談到健康，它絕對是保證正常生活的本錢之一，當初選擇田徑的時候就是為了強身健體，絕對不能年紀輕輕身體就有許多毛病。現在大都市的男男女女大多數都是白領，表面光鮮亮麗，可身體內部卻有許多的健康問題。

長期伏案辦公烙下的頸椎病、長期坐著導致的肥胖等等。我可不想隨波逐流，其實說白了就是愛臭美，身材好穿什麼都好看。於是乎我準備重新拾起這些年放下的跑步。

不打無準備之仗，有備而來

看了太多的勵志文章，其中有幾位殘疾人朋友少了整條大腿整條胳膊都能把自己練成金剛，為什麼我們健全的人就不能讓自己更強壯呢，於是乎先給自己來點兒下馬威，花錢買裝備。從客戶的理念出發，花了錢就一定要看到效果，否則就是不成功的合作，杜絕浪費。

計劃趕不上變化，切忌不要將自己框死

一場成功的戰役需要一個非常周全的計劃，進可攻退可守且能夠在遇突髮狀況時能夠隨機應變。但事實告訴我計劃真的是趕不上變化，幸虧之前僅僅做了大概內容的制定，做好了隨時調整的準備。否則按照設想去做的話，積極性很容易就會被現實的冷水所澆滅。各位朋友，接下來看到的內容就是我根據大概計劃從3月份實施目前階段總結后的經驗：持續21天將它成為一種習慣。

既然下定決心跑，就絕對要在行動上的堅決。2015年3月1日當天的氣溫在 4°左右微風，換好裝備下樓后感覺在這種溫度下穿這麼少有些不適應，小風兒颼颼的。再冷也要動起來，再這樣的溫度下應該在室內做一些準備活動讓自己先熱起來。事後充分證明，只有做好準備活動才不會被凍成「大撒子」一樣。

以往的經驗告訴我，第1天跑後會出現兩個結果：一、彷彿自己18歲充滿活力的奔跑，但第2天會覺得渾身疼，甚至嚴重的連床都懶得起了，這樣等同於選擇放棄。二、雖然有底子但慢慢的跑起來做恢復，適量的運動有助於堅持下去。再這樣的狀態下，我堅決的選擇第二條，雖然跑起來可能會像一隻小蝸牛，但不會對心裡造成打擊避免半途而廢。

老規矩，先來個10分鐘慢跑+簡單的柔韌性伸展運動做熱身。熱身有兩個好處，一是動起來不會冷，要不然腿都抬不起來；二是避免受傷，這點很重要，無論什麼溫度下直接上來就跑很容易受傷，如果受傷了即使再周密的計劃也會就此泡湯。

開始恢復的第一跑大概在3-4km，當時沒用軟體計算，我想配速至少在6』30左右吧，跑完之後還是有力氣做放鬆運動的。其實在跑的過程中雖然距離不長，但在思想上開始還可以，可到中間的時候曾經無數次想放棄，到最後始終沒放棄還是堅持下來了。

思想是這些：「我愛人在終點期待我的到來、不堅持跑5天就不能吃肉、各種好看的衣服和好身材不斷的浮現在眼前，不堅持就穿不進去了……」。抱著這樣的思想我堅持了7天，這7天是最關鍵的同時也是最煎熬的，但7天後你會發現如果今天你有放棄的想法，晚上睡覺的時候會感覺有一些事情沒做而不踏實，遵循一項事情持續21天即可成為一種習慣，後來跑步真的成了我的一種習慣，在出差時我也不忘帶上跑步的裝備，奔跑在各個城市包括廈門環島路、成都、常州等。跑步已然成為我生活中不可缺少的一部分。

讓自己受刺激，加速前行奔跑在各類比賽中

2015年初的時候加入了一個名為「汽車人快跑團」大集體，裡面全是汽車界媒體圈的朋友，加入後跟裡面的各位大神進行了學習，有時也會和他們提一些問題，群里的人很熱心很快就能回復你的問題，不會冷場。他們還經常發一些自己跑的數據而且很專業很牛逼，比如我們群里有一個昵稱為「老軍醫」的記者，經常會發出一些很詳細的數據：

再比如，經常動不動打個卡就是10km的大哥大姐們，諸如此類經常發生。這些人的數據真是讓我好生羨慕，暗下決心我一定要達到這個水平。經過自己的努力，我很輕鬆的就能實現完成10km而且是一種基礎距離的常態。

2015年7月初的時候得知2015年北京馬拉松國際大賽報名啟動，心裡這個痒痒啊，可是全馬我來說還是一個比較陌生的概念，42.195km我能完賽么？目前的狀態我合適參賽么？報名能中籤么？帶著對自己的這些疑問，我還是報了名。原因有幾個：

1、 如果完賽就是挑戰自己了超越極限；

2、 如果未完賽，打擊自己告訴自己你還不夠強；

3、 至少參加過，吹牛逼，臭顯擺；

4、 發展體育運動，增強人民體質。

這幾條很直截了當的表達了我最真實的想法，當然設想是美好的，可惜了沒中籤。感覺參加這樣的比賽比我們大北京的小轎車搖號幾率還小。6W多人報名最後中籤3W，感覺上是50%的中籤幾率，但是實際上…呵呵噠。

由於北馬報名的人數太多，可能出於對選手熱情的尊重，組委會給了幾千名額的「2015世界田徑錦標賽馬拉松項目10km大眾跑」參賽資格，我沒有猶豫就直接報名了，這次謝天謝地的報上名了，特別開心。

北馬這樣的每年都會有還都是在北京，今年不行就明年唄反正機會多多。而田徑世錦賽可不是屆屆都在北京舉行，能和頂尖選手一同能參加世界田徑錦標賽這樣的高水準比賽是何等容易，更何況還是在家門口，很值得拼一把，以後跟下一代還能吹吹你老爸當年如何如何。那天的組委會給出的最終成績是0小時53分1秒，耐克+的最終成績為0小時51分59秒，我都挺滿意的，無論成績如何都改變不了我參加了國際大賽的事實而且還有證書。如果讓我形容當天跑完的感覺，怎能一個「爽」字了的。

再比如，後續我還報了由悅跑圈組織的線上北京馬拉松，很簡單隻需一個線上報名也沒有任何費用，真的是一雙跑鞋和一套裝備就能解決的事情，我報的是半程賽事，最終悅跑圈線上馬拉松北京站的完賽成績是2小時14分57秒。

在奔跑中所遇的奇聞異事

其實在奔跑的過程中能遇見許許多多有意思的事兒，最牛X的是我在常州那次晨跑，實在印象灰常深刻，體會了當地人的熱情奔放。在晨跑快結束的時候，一位當地的大叔騎著腳踏車和我并行了一會兒，然後說小夥子，你身材很勻稱，肌肉顯得很緊緻，屁股很翹等等…當時我聽完後面不改色心不跳的表達了謝意，在前方路口突然就拐彎兒了，然後就玩命兒的跑啊，這通跑啊。

當然，我不想每一件事情從頭到尾的敘述的那麼詳細，絮叨的太多就變成流水賬了。我想將截至目前為止的經驗分享給大家，所以我做了如下幾點總結：

1、 堅決抵制節食減肥，但每周可1-2次空腹跑步，建議在早晨。

2、 拒絕不進餐就鍛煉，因為一定會餓厥過去；

3、 跑前至少提前1小時進餐，條件允許提前2小時效果更加；

4、 跑步一定循序漸進，跑出自己的節奏；

5、 跑步前一定做好準備活動，避免受傷；跑步完成後一定要放鬆運動。

在此文的最後我想說，在2016年底的時候我的生活發生了很大的變化，感謝愛我的妻子、家人和朋友在這一年中對我的支持。還有傳說中我上輩子的小情人來看我了，自從有了小娃娃之後，更加深刻的感覺到榜樣是多麼的重要，它會影響孩子的一生。

所以我的態度更堅決了，雖然停跑了2個多月了，等一切有條不紊的推進了，我還會堅持跑下去。不為讓孩子走我的田徑之路，只為讓她能知道健康將是她這輩子最重要的本錢。

跑，這個看似簡單的字其實是一條漫長而有意思的道路，我想一直跑下去，跑出自己的態度，跑出自己的生活。

作者：小冬子五花兒肉，悅跑圈ID：3460755

本文為悅跑圈跑友原創投稿，轉載請註明出處及鏈接。