健身前拉伸，鍛煉最重要的一步！

什麼叫動態拉伸？動起來做動態拉伸就可以了。低強度的增強式訓練動作，如側滑步、高抬腿、后踢腿等，都是比較好的動態拉伸動作，這些動作可以在運動前刺激肌肉纖維，同時喚醒你的興奮神經，讓身體為即將到來的運動做好充分的準備。

為什麼要做拉伸？

動態拉伸是一種有運動針對性的動能性拉伸練習，練習時應採用運動動作，以使身體更快適應接下來的活動。提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，為接下來的訓練做好準備具有很大的作用。

健身前記得要拉伸！8個基本的拉伸動作，每個動作堅持30秒。可重複2—3組~

拉伸動作1

拉伸動作2

拉伸動作3

拉伸動作4

拉伸動作5

拉伸動作6

拉伸動作7

拉伸動作8

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