太極拳練肩要領淺論

太極拳中，稱腰為「中盤」；胯為「下盤」；肩為「上盤」。「三盤」，以「中盤」為主宰，融為一體。下盤（胯），也叫「底盤」。底盤要穩住，放平，放正。只有底盤穩住平正了，軀幹才能中正直豎。就像石碑的底座一樣，底座穩住平正了，石碑才能豎得正直穩當，不至歪斜傾倒。

肩為上盤，太極拳肩的要領是沉肩松肩。在盤拳架時，上盤始終要松沉，要虛腋沉肘，肘不離肋，肘不貼肋，肘與肋之間以空一拳頭為宜。不虛腋沉肘，雙臂就會貼著軀幹，內氣受阻，僵勁難除。肩的放鬆，須與肘相隨，肘的屈墜，可以加大肩的松沉。此外，還須注意胸空腹實，虛領頂勁。沉肩松肩與頂勁配合起來，才能體現出輕靈氣勢，否則，「上盤神不頂，一身難輕靈」。

松肩是全身放鬆要領的組成部分。要懂得松肩，必須懂得全身放鬆，要做好松肩，必須從全身放鬆去整體實現它。太極拳無論是走架還是推手，放鬆至關重要。這是因為能松才能沉，能沉才能柔，能鬆柔采能輕靈，能輕靈才能練就虛無氣勢，從而步入太極拳的上乘境界。因此，全心全意的去想松、去放鬆，使全身肌肉和關節沒有任何一點拘滯之力，是練好太極拳的根本。由穩靜鬆柔登向輕靈虛無，是修鍊太極功夫的途徑和方向。

肩（上盤）要松沉，就須虛腋，不虛腋，雙臂就會貼著軀幹，僵硬勁去不掉，使得內氣受阻。肩的放鬆，須與肘相隨；肘的屈墜，可以加大肩松的程度，使之達到松沉境地。尤須注意的是，要與頂勁配合，與頂勁配合起來，才能體現出輕靈勁勢，否則，就會導致「上盤神不頂，一身難輕靈」的毛病。這裡，要特別留神，頂勁時，肩不能相隨俱上（相隨俱上是拙力，或叫生活習慣用力）；相反，肩要松沉，肘要屈墜勁向底下，這樣，有頂有沉、有上有下、對拔對拉，就出現一種伸展虛靈勁勢。再就是與開胸開背協作好，因為，兩臂與胸背相連，與開胸開臂協作好，可增大兩臂的靈活性，增強兩臂的氣感。在與開胸開背協作、並側重開背的同時，結合頂勁，「拔背」（一種勁道）的感覺，就明顯地出來了。

所謂含胸拔背其實就是拉開後背，主要是兩個肩胛骨給練活了。肩胛骨是胳膊的根，就像骨盆是腿的根。對於身體不好的人而言，胳膊的根在肩關節，腿的根在股骨頭，這就是身體不好了。所以就像練骨盆一樣，上面也要把肩胛骨練活了。

否則，筋肉僵硬的話，肩胛骨會粘在脊柱上，就像骨盆粘在了骶骨上，這是雙輸的局面，脊柱也不自由不松，肩胛骨也不松不自由。所以，練習拔背，把後面筋肉練開了，後背能成圓形，肩胛骨可以活動範圍大了，就是雙贏。這些與肩直接相關的部位配合得越充分，肩的作用就發揮得越充分。肩要塌下，不可架起。轉圈機關，全在於肩。故肩中骨縫，宜令開張。胳膊如在肩上掛著一般。陳鑫雲：「肩膊頭骨縫要開，始則不開，不可使之強開，功夫未到自開時，心說已開，究竟未開；必攻苦日久，自然能開，方算得開。此處一開，則全胳膊之往來屈伸，如風吹楊柳，天機動蕩，活潑潑地毫無滯機，皆繫於此。」