「我一定睡了個假覺」！今天你失眠了嗎?

3月21日是世界睡眠日，2017年的主題是「健康睡眠，遠離慢病」。

現在的工作壓力等原因，長期睡眠不足，卻未予以足夠重視，及時進行合理調節和正規治療，終於拖到整日無法入睡，完全不能正常工作生活的痛苦境地。以下是全國失眠狀況調查

睡不好覺危害多多

國內外各種研究表明，長期睡眠障礙對人體健康影響是多層次的，且危害深遠。最常見的危害有：

1、睡眠障礙導致各種疾病：長期睡不好覺，不僅僅帶來第二天的精神萎靡、眼胞浮腫、頭昏脹痛、食欲不振等癥狀，還能導致各種心身疾病，如肥胖病、高血壓、心腦血管硬化、惡性腫瘤、支氣管哮喘、潰瘍病、糖尿病和性功能障礙（不育不孕症）等。

研究發現，睡眠缺乏可使胰島素敏感性降低40%，長此以往會增加肥胖、高血壓和糖尿病的發生風險。長期睡眠不足的人，心臟病發作的幾率可能是普通人的兩倍。在精神心理門診，90％的精神心理疾病患者最初的表現即為睡眠障礙。所以，睡眠不好與很多慢性疾病的發生關係密切。

2、長期睡眠障礙加速機體衰老：長期睡眠不足容易造成腦神經衰弱甚至死亡，同時機體器官因無法獲得適度的休息而過度消耗與功能衰退，在人體肌膚顏面外觀上則呈現未老先衰的現象，如黑眼圈與皮膚晦暗、粗糙、皺紋、頭髮枯萎易脫、精神萎靡、頭昏心悸、腰膝酸軟、易寒易熱，抵抗力差而容易感冒與慢性感染等老化現象。

研究表明，經常失眠者的衰老速度是正常人的2.5～3倍；一天睡眠不足，76％的人第二天的免疫力大幅度下降。因此，睡眠不足易催人衰老。尤其是老年人長期睡眠不好，可明顯增加老年痴呆症的發生。

3、睡眠障礙破壞大腦認知功能：失眠病人常有記憶力減退，做事丟三落四，忘記物品的存放地方等。當長期失眠或失眠癥狀嚴重時就會出現健忘癥狀。這主要是由於腦神經衰弱，大腦長期處於弱興奮狀態，導致精神疲憊、情緒低落或憂鬱、注意力不集中而容易走神。

此外，睡眠不好還導致對事物的理解判斷力等高級思維能力的下降，情感體驗不良，同時對自身的病情或癥狀過於關注，而對工作、學習、生活與其它事物興趣下降或缺乏。隨著記憶力的嚴重障礙，人的智力也隨之衰退。自然學習、工作甚至生活能力都隨之下降。

4、其他危害：長期睡眠不好，除了對健康的直接危害外，還容易導致一些其他心理行為的異常。如一項針對住院患者的調查發現，對治療不滿的患者中普遍存在睡眠障礙。而醫生中每日睡眠不足6小時者超過40%，醫護人員因睡眠不足，因注意力判斷力的下降，醫療活動中出現偏差的危險性顯著增加。

這些不利影響可直接導致醫患糾紛的發生。在汽車時代睡眠障礙對交通安全的危害尤其嚴重，睡眠不足或睡眠障礙疾病引發的惡性交通事故其實非常多，尤以高速公路交通事故為甚。高速駕駛車輛需要高度的注意力集中和判斷操作的準確，而睡眠障礙直接導致相關能力嚴重下降，極易導致嚴重的交通事故發生，危及人類健康與生命安全。

濫用促睡眠葯物會加重睡眠障礙

目前，國人在對於睡眠障礙認識不足的同時，關於睡眠障礙治療中的誤區也廣泛存在。主要表現為一部分人濫用促睡眠藥物同時，更多的人過度畏懼睡眠障礙的藥物治療。長期以來臨床上多以安定（苯二氮卓類藥物）改善睡眠障礙，部分患者長期（數年甚至數十年）使用這類藥物，導致生理和心理上的藥物依賴，藥量越用越大，藥效卻越來越差，藥物的副作用倒是越來越大，最終導致多系統健康危害，其中尤以增加老年痴呆症的發生為嚴重。

相反，大多數睡眠障礙患者恐懼使用任何藥物治療，認為只要是「睡眠葯」都會有依賴性，一旦用了就再也無法擺脫，故而拒絕接受即使合理的藥物治療，使睡眠障礙逐漸加深加重，以致導致身體健康的全面失控。

睡眠障礙 規範治療才是王道

睡眠障礙的發生是多種因素所致，睡眠障礙的表現也各不相同。睡眠障礙的治療已有多種行之有效的、不相同的藥物或非藥物治療手段，並不是只有安定類藥物治療。

臨床上除安定（苯二氮卓類藥物）類以鎮靜催眠改善睡眠障礙外，依據睡眠障礙的發生原因和睡眠障礙表現的不同，其他如改善情緒的抗焦慮抗抑鬱葯、調節大腦興奮度的非典型抗精神病葯物，以及最近社會上廣為熟知，以調節睡眠節律為主的褪黑素等，都是改善睡眠障礙的有效藥物。

這些藥物只要合理使用，並不會造成藥物依賴或嚴重不良反應。藥物治療之外，多種心理行為治療及非創傷性的物理治療，對睡眠障礙都具有明確良好的效果。當然，無論是藥物治療，還是心理行為治療或者物理治療，都需要患者就醫檢查，明確睡眠障礙的特徵，遵照醫囑要求，採取相應的有效措施治療，避免不良後果的出現。

行動起來 還你一個真實的睡眠

睡眠占人生的三分之一的時間，睡眠是保持機體健康、恢復大腦及機體疲勞、調節情感體驗和構建大腦高級思維功能的重要時間。有關研究報道，睡眠狀況還與人類壽命有密切關係，各種類型的睡眠障礙都對壽命有直接影響。

也就是說，要健康、要長壽、要聰明都必須要有一個好睡眠作保障。一個人的睡眠狀況，除了遺傳因素外，更主要是依靠日常生活規律建立和保持。

1.充足的睡眠時間是好睡眠的根本需要，人類不同的年齡階段對睡眠時間的需求不同，長期過度壓縮睡眠時間，對健康的危害無異於慢性自殺。無論學習工作多麼緊張，要獲得滿意的結果，都必須保證足夠的睡眠時間。

2.良好的睡眠節律是好睡眠的基本條件，人類在進化中建立起了符合自然規律與人體機能需求的，特定的睡眠生物規律。如果長期生活作息無序，破壞力生物節律，又不能適時調整，必然導致無法獲得良好的入睡時刻和睡眠質量。所以不論工作學習生活如何缺乏規律，都要努力建立自我有效的睡眠節律性。

3.溫暖舒適的睡眠環境是好睡眠的基本保障，外部環境的聲、光、溫度，甚至空間、色彩及卧具等都會直接影響睡眠的質量。創造一個合適的睡眠環境是值得努力的。

4.好心情是睡眠最好的促進劑。緊張、焦慮、憤怒、壓抑、嫉妒等負性情緒都會反映到人類的睡眠中，噩夢常常是好睡眠的無形殺手。及時處理好生命中的各種不良情緒，不只是促進睡眠的改善，也是幸福快樂的來源。