不瞞你說，鈣和維生素D，孩子可能都缺！查缺補漏趁現在

眾所周知，鈣很重要，它是人體必需也是含量最多的礦物質，尤其對維持骨骼和牙齒健康有重要作用。給孩子補鈣是家長們的「老大難」，補不補，補多少，怎麼補？市面上天花亂墜的宣傳，都說要給孩子各種補，到底對不對，是不是坑人的？還是看數據說話吧！

（註：半歲以下幼兒推薦母乳餵養，不在本文探討範圍內。）

飲食補鈣可以，但是……

首先，我們通過這個表了解一下兒童對鈣的需求情況。根據最新的《國民膳食營養素攝入量》，1歲以後鈣需求大增，4歲需求跟成人一樣，7歲以後更超過成人需求，到11歲后達到需求量的峰值。其次，我們再看看人們的日常飲食。一杯牛奶（250毫升）約含鈣200毫克，此外，在均衡飲食情況下，我們每天可從食物中獲取約200毫克的鈣。這種情況下每天的鈣的攝入量也只有400毫克左右，與推薦攝入量仍然存在較大差距。更何況，實際生活中很多家長都做不到給孩子均衡飲食。

因此，很多人認為的「補鈣」就是「每天喝牛奶」，其實遠遠不夠。對於生長發育期的兒童少年，應該重視補鈣，除日常飲食中多吃食用含鈣豐富的食物包括喝牛奶之外，通過選用高品質的鈣劑來填補鈣的「缺口」。

選鈣劑，自然性價比要高

市面上的鈣劑數不勝數，但從其有效成分來說，不外乎無機鈣、有機鈣、活性鈣和新型鈣幾種類型。從下表我們不難看出，碳酸鈣的人體吸收率最高，市面上有部分鈣劑標榜其吸收率超高，甚至達到90%以上，均是不合理的，家長們不要盲目相信。

還有一點特別需要注意的，市面上所有的鈣製劑的有效成分都是鈣的化合物，並非單純的鈣離子。同樣重量的不同鈣劑，其真正含有的鈣量也不同。如下圖所示，碳酸鈣的含鈣量也達到最高值，也就是說，同樣需要補100mg的鈣，吃碳酸鈣只需要250mg，而吃葡萄糖酸鈣則需要超過1000mg。此外，碳酸鈣也是最常用、實惠的鈣劑，因此是性價比最高的鈣劑。

維生素D真的不能少

維生素D太重要了，不但有助於骨骼健康，還與癌症、糖尿病、心血管疾病有關，甚至還是目前國人已知缺乏人群比例最高的維生素。對於兒童來說，最直接的作用仍然是促進鈣的吸收。

疾病預防控制中心營養與食品安全所張堅教授解釋了新版《居民膳食營養參考攝入量（DRIs）》中增加維生素D攝入量的修訂：「我們之前的認識是『維生素D有促進鈣吸收的功能，但過多攝入也有一定毒性』，但10多年來，隨著人們生活環境等的變化，接受日晒變化等，我們也發現了維生素D一些新的作用，基於對其毒性的進一步認識，對其推薦攝入量也有了新的考量，新版標準也增加了維生素D的推薦攝入量。」

以往很多人擔心維生素D攝入過量導致「身體毒性」的問題，但營養學會告訴我們，這個問題對大多數人來說都是「杞人憂天」。按照新版的參考攝入量建議，兒童每天的推薦攝入量都是400國際單位，最高攝入量超過800國際單位，甚至達到2000國際單位。

結語

鈣及維生素D的補充，事實都是必不可少的。以日常的飲食（鈣攝入）以及曬太陽（促進維生素D生成）都很難滿足孩子每天的營養需求，尤其在孩子長身體的時候，缺鈣、缺乏維生素D都是後患無窮的。

因此，家長們尋求適當的方式方法為孩子補鈣，一點兒也不過分，而且是十分必要。而理想的鈣劑，莫過於前面提到的碳酸鈣，同時又添加了維生素D的製劑類型。考慮到孩子對口感的敏感性，果味的咀嚼片或許更符合孩子的喜好。

文章來源：ID：RENEED-family 朗迪媽媽經