還在天天吃這五種不健康早餐嗎？

  5種不完美的早餐

  1.清粥小菜——高鈉缺脂肪

  早餐吃五穀雜糧粥，更營養，更有飽腹感。

  早餐吃粥時，搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉，才能補充足夠的蛋白質。最好加盤炒青菜，營養就會更均衡。

  2.牛奶麵包——油和糖都不少

  麵包選擇不夾餡的，他們其熱量、油脂量比起白麵包更高。

  實在想吃甜麵包，就選擇全麥吐司抹1小匙果醬，不能塗抹奶油、花生醬等，就會攝入過量的反式脂肪。

  3.燒餅油條——油脂高難消化

  一周不宜超過1次，如果早餐是燒餅油條，吃的時候喝不加糖的清豆漿。那麼當天的午、晚餐要盡量清淡，多補充蔬菜，不要再吃炸、煎、炒的食物。

  4.餅乾零食——傷害腸胃不留情

  不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。如果當天的早餐太干可以加上一根黃瓜，或配上一杯果汁。

  5.果蔬——容易變成「餓貨」

  早餐時，蔬果搭配三文治或一片吐司，以增加身體的能量。三酸甘油脂偏高的人，尤其不要只以水果當早餐。香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。