睡眠可以幫助我們學習

我們人類一生中有三分之一的時間都在睡覺，這聽起來像是很多時間，但並不是浪費。睡眠有助於我們保持健康。我們的大腦需要良好的睡眠來記憶我們在清醒時的三分之二的生活。除了讓我們保持健康，一些新的研究表明，良好的睡眠有助於我們變得更聰明。

威斯康星大學麥迪遜分校的研究人員發現，睡眠有助於大腦的收縮，從而改善大腦的表現。突觸是細胞將信息傳遞給其他細胞的區域。科學家Chiara Cirelli是學校睡眠和意識中心的首席研究員。她說，睡眠是人類大腦把它在清醒時學習到的知識綜合在一起的信息。然而，大腦忘記了不重要的細節。這種遺忘是很重要的。它為新的學習和新的記憶創造了空間。

Cirelli說，該中心的研究始於這個假設:我們睡覺，這樣我們的大腦就可以修復和更新自己。她說這個想法很簡單，也很合理。然而，測試和發現它的工作方式是非常困難的。Cirelli和中心主任Cirelli一直在努力證明自2003年以來，睡眠與大腦的突觸之間的聯繫。Cirelli說，研究人員知道「更強的突觸也更大。」於是，他們開始了他們的研究，「測量大腦突觸的大小」。他們也知道，在睡覺的時候，大腦會檢查所有的突觸，並在第二天重新調整自己的神經。研究小組想要知道，在一夜好眠之後，大腦的神經突觸是否會變得更大。

突觸的寬度只有20-40納米。因此，研究小組在這些神經細胞之間的小空間中尋找變化。Cirelli說，這一過程是困難的，因為「所有突觸的實際測量都必須手動完成。」這個團隊不得不等到實驗室技術的改進，才有可能看到這些微小的變化。威斯康星大學的一份新聞稿稱這項研究是一項「巨大的工作」。「許多研究專家花了四年的時間來研究、重建和研究小鼠大腦的某些區域。報告還說，科學家們測量了6920的突觸。Cirelli說，他們發現，突觸的大小和強度因睡眠而醒來和恢復。研究發現，睡眠可以讓我們的大腦保持可塑性，並且能夠不斷學習新事物。她說，當我們的大腦在睡眠中清理自己的大腦時，我們的神經突觸會萎縮。

我們醒來時精神抖擻，準備用新的信息填滿這些突觸。早期的研究結果表明，沒有睡眠，我們的神經突觸就不會萎縮。研究人員說，人們擔心的是，「如果突觸繼續加強，」神經元——利用突觸來進行交流——「將會開始頻繁的反應和過度的反應。」這可能會導致大腦的噪音太大。真正重要的信號可能會消失。這項研究結果是威斯康星大學麥迪遜分校十多年的研究成果。研究人員在科學雜誌上發表了他們的發現。

梅奧診所是位於明尼蘇達州羅切斯特市的一家受人尊敬的研究醫院。它給出了5個建議，讓你睡個好覺。

小貼士更好的睡眠

01

保持進度。

02

注意你吃什麼和喝什麼。不要餓著肚子上床睡覺。睡覺前避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精。

03

創造一個平靜、寧靜的睡眠環境。讓你的房間儘可能的涼爽、安靜和黑暗

04

白天鍛煉。

05

管理你的憂慮。試著在睡覺前安撫你的憂慮和憂慮。你可以把它們寫下來，這樣它們就不在你的頭腦和紙上了。你可以花幾分鐘的時間來安排第二天的活動。或者你可以嘗試一些冥想和深呼吸來讓你的大腦平靜下來。