健身如何預防肩關節受傷？這些動作你練了嗎？

今天介紹的是健身如何預防肩關節受傷，一旦肩關節受損，沒有3-6個月的恢復時間那真不行！那健身時，肩膀的三角肌都沒啥問題，疼痛受傷的到底是哪兒？

你的大肌肉塊，比如三角肌，胸肌，背闊肌很難受傷，倒霉的都是這些小肌肉如：岡上肌、岡下肌，大圓肌，小圓肌，肩胛下肌等深層的小肌肉群。這些肌肉都是維持用來肩關節穩定的，你肩膀之所以會疼，可能就是這些小肌肉有輕微的撕裂傷。如果久拖不治，甚至繼續健身，嚴重的可能需要手術。

尤其是練杠鈴卧推這個動作，必須要有一個比較強大的肩袖肌群，否則若是一周練兩次胸肌，一次背肌，再加肩膀，你的肩關節會不堪重負。

而這些肩關節深層肌肉群的運動功能有內旋和外旋，也就是如下的動作：

這是一個慢不錯的熱身外旋動作，可以加固你的肩膀深層肌肉的穩定性，看這兩位健身教練就是在做這樣的熱身，不知道各位學習到了么？在練卧推，推舉動作前，抽出幾分鐘練練，可以加強一下肩膀深層肌肉的力量和耐力哦！

當然這些深層肌肉群，還有一個共同的功能就是：內收，健身房這兩個動作可以練到：高位下拉+寬握引體向上

這兩個動作都用到了肩袖肌群的內收功能，所以建議各位若是想保證自己的肩膀不受傷，尤其是在練胸肌之前，盡量做一些內外旋的動作，來加固你的肩袖肌群。當然寬握引體向上和高位下拉，在日常練背過程中也不可或缺！

寬距引體向上不僅可以加固你的肩袖肌群，還能加固腕關節的肌腱，很多人健身總會傷到手腕，而引體向上可以很好的保護你的腕關節的！