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肚子上贅肉多，應該怎麼減呢？

2021/12/25

學生黨、上班族們都是每天長時間坐著的久坐族，因為長時間久坐，缺乏運動，腹部容易脂肪堆積出現贅肉。腹部贅肉多，對身體的影響是非常大的，那麼腹部贅肉應該怎麼減呢？

首先是運動。如果你的腹部剛出現贅肉，還不是太多，可以嘗試慢跑、游泳等全身性的有氧運動，堅持一段時間就會收到不錯的瘦身效果。

如果腹部贅肉比較多，要想提升局部減肥的效果，那麼就需要選擇一些針對性強的運動，比如仰卧起坐等對腹部運動強度大的運動，更能針對性地刺激腹部脂肪燃燒，加速腹部脂肪的代謝分解，瘦腹效果會更明顯。還有一種運動是常做腹部按摩，也能幫助瘦腹。做腹部按摩要在飯後半個小時到一個小時以後，用雙手輕撫腹部，然後順時針及逆時針的按摩，腹部會有熱感，能夠加速脂肪的分解，幫助腸道消化，防止便秘。其次就飲食，培養良好的飲食習慣，搭配合理的飲食結構，對瘦腹也是至關重要的。飯前可以吃一些果蔬，可以增加飽腹感，抑制食慾。飯菜盡量清淡少油膩，控制身體熱量的攝入，平常多吃富含膳食纖維的食物，忌吃甜食、碳酸飲料等。長期堅持這樣的飲食習慣，腹部贅肉就會逐漸減少。