呼啦圈減肥運動天天轉動效果好

天天轉呼啦圈可以減肥

轉呼啦圈可以減肥，延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢！

那麼呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果？一般來說，每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

呼啦圈什麼時候轉最好

轉呼啦圈一天內明確幾點轉倒無規定，但轉呼啦圈對於胃腸道的蠕動有抑制作用，會對胃腸道造成損傷。所以，一般最好選擇半上午（9點到11點）、半下午（3點-5點）未進食前轉減肥效果比較好，或者是選擇飯後1個小時以上的時間點也不錯。

半上午或半下午轉呼啦圈的優點

一個是此時機體狀態比較好，適合運動，再者空腹運動減脂強，且不會因為空腹而造成身體不適。還有，這些時間胃部食物消化進入腸道，腸道蠕動已經將食物吸收分解，呼啦圈的轉動對腹部的刺激不會影響胃腸正常功能。

飯後1小時以上轉呼啦圈的優點

剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運轉，此時轉呼啦圈影響消化，也不利於減肥，同時還會引發胃病啥的。所以，飯後轉的話，最好選擇飯後1小時轉屬於相對最佳的時間，因為這時食物在胃內消化得差不多了，此時運動還可加速體內脂肪燃燒。

動減肥要注意的幾個事項

1.飯後一段時間不適宜馬上大量運動，想要運動的話就吃過後3個小時後方可運動，最好是飯前運動。

2.運動減肥還有最重要的一點就是不要偷懶，要持之以恆，才有效果，不然很容易反彈。

3.想通過大運動量運動減肥，這是不對的。因為運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，最終血糖降低。血糖降低是引起飢餓的重要原因，短時間大強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是不利的。

所以長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等，更利於減肥。

4.做減肥運動不能讓能量供過於求，也就是說--不需喝太多運動飲料，吃過多食物，如果攝入過多，將不可能減肥

5.集中精力--也說是說不要一邊運動一邊看電視。