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2021/12/25
穿裙子短褲的日子一天天臨近，很多妹子都把注意力集中到自己的下半身了，不是覺得自己腿粗就是屁股太大，總想尋覓一門速成神功，希望盛裝出場那一刻，能讓大家好好驚艷一番。
但是都說「減肥減全身」，沒有局部瘦身的良方，只有全身減脂的訓練計劃，聽到這裡是不是有點絕望呢？於是你開始各種折騰自己，減肥藥、按摩、針灸、各種食譜，直到身體承「瘦」不來……
其實，我們的下半身圍度偏大有時候並不是胖，倒是與一些不良習慣和錯誤的訓練方法有直接關係，下面我們就來盤點一下，希望能在最後衝刺階段這幾這段時間幫到大家！
1、避免久坐或久站
坐久了屁股大，這個說法雖然很民間，但也並非空穴來風。長時間的坐在凳子上，下半身血液循環不暢，對坐骨神經和腰頸椎也沒有任何好處。工作一兩個小時后，最好起來活動一下，調動下半身的關節、肌肉活力，緩解固定姿勢帶來的緊張。白天工作採取坐姿的朋友們，回家就盡量不要再窩在沙發上了，多參與戶外運動，逛逛街也是不錯的選擇。長時間站立工作的同學們，下班回家后多進行腿部按摩，放鬆肌肉，泡泡熱水促進血液循環，站的累了多走動走動，都是緩解的辦法，不過站姿工作比起坐姿還是好處多多的。
2、不翹二郎腿
此刻，你可能正蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響循環，導致肌肉僵硬，尤其是女孩子，對婦科健康也會有損耗。平時多多留意自己的坐姿，美美噠坐著也是很消耗熱量的，同時對肩頸腰椎也有好處哦。
3、褲子別太緊
牛仔褲、束身褲、緊身衣，都要「鬆緊有度」，過於限制腿部運動，會阻礙循環，不合身的褲子會導致臀部變形。挑選衣物就像選男票，一定不能只注重美觀，舒適才能長久。
4、遠離壞習慣
盲目節食減肥，亂吃減肥藥，飢一頓飽一頓，熬夜不睡覺，都會讓你的雌激素紊亂，身體開啟非正常狀態並不會讓我們日漸消瘦，肥胖的可能性更大哦。
5、好好走路
無論男女，美好的姿態都能瞬間拉高氣質和顏值。擁有好的走路習慣的人，不容易產生骨骼問題，身體更加健康，並且，良好的站姿和走姿，會調動身體很多肌肉群保持警覺，無形中消耗了很多熱量，也是瘦身的妙方。
6、拉伸拉伸拉伸
筋長一寸命長一年，不知道是不是真的哈，但是拉伸可以細腿這是確實的，運動後有效的拉伸可以防止腿部肌肉緊張、拉長肌肉線條，長期的拉伸訓練對腿部圍度是有明顯改善的，不過秘訣還是在於長期的堅持，不愛運動的，平時可以選擇一些拉伸放鬆訓練或瑜伽練習，增加身體柔韌性和靈活度，促進血液循環，增強代謝能力。不知不覺就會發現下半身圍度的改善了。
下面推薦一些下半身的拉伸動作給大家，隨時隨地都可以練習起來。
1、站立腹部拉伸
1、雙腳打開大於肩寬，身體正直站立
2、腰背挺直，自然呼吸
3、雙臂向上伸直雙手交叉，保持拉伸
2、站立側腹拉伸
1、雙腳打開大於肩寬，身體正直站立
2、保持拉伸，自然呼吸，鼻吸口呼
3、左臂直臂上舉至耳側，身體向右側擺
3、弓步髂腰肌拉伸
1、身體正直，保持拉伸，膝關節不超過腳尖
2、雙手叉腰，保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
3、屈左腿在前，右腿直腿在後，向下壓，呈弓步狀
4、站立臀大肌拉伸
1、俯身下蹲，屈左腳置於右腿上
2、腰背挺直，保持拉伸，自然呼吸
3、身體略微向前傾，保持腹部收緊
5、站立大腿拉伸
1、自然站立，右腿后屈，右手握住右腳踝，向後輕微用力拉
2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼
6、俯身大腿后側拉伸
1、俯身，雙腳打開大於肩寬，雙腿微屈
2、雙手握住左腳踝，保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
7、站立小腿拉伸
1、自然站立，雙腳打開，腳尖回勾
2、俯身向下，保持自然呼吸
3、雙手握住左腳尖，保持拉伸
還等什麼呢，趕快練起來吧~
文/減約運動專家葛大俠，歡迎分享，如需轉載註明來自減約說（ID：jianyueshuo），一個聊減肥，聊健身，聊如何健康飲食的訂閱號！
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