暗藏發胖危機！夏日要少喝破壞健康的碳酸飲料

低卡零卡飲料

營養專家不止一次表示，最讓人難以警覺的便是所謂的「零卡飲料」。不只是飲料，市面上許多標榜低卡、零卡的產品，實際上只要卡路里在5卡以下皆可標示為零卡，因此許多零卡商品其實是有卡路里的。

另外，需要注意為了降低卡路里而使用人工代糖取代砂糖的部分。一般常聽到代糖為零卡並可抑制血糖值上升的說法，但有研究顯示定期攝取代糖將提高罹患肥胖、2型糖尿病及代謝症候群的機率。也就是說，因為零卡所以不會發胖的說法並非絕對，最好改變那些為了健康而每天喝代糖飲料的習慣。

櫥櫃里的飲料琳琅滿目，買一瓶來喝喝可以說是很平常的事情，甚至飲料喝得比白開水還多。但你知道這些飲料美味的背後，可隱藏著讓你發胖的可怕事實嗎?下面就來為你揭開9種飲料的致胖真相，告訴你日常生活中有哪些飲料是高糖高脂高熱量的，將你拉出飲食減肥的誤區，避免對糖分過度依賴而造成的食慾大開。

100%果汁

大家可能會認為100%果汁上沒有標示砂糖等添加物，對健康不會太差，但這恰恰也是NG飲料的一種。

水果中所含的糖份稱為「果糖」。但其實果糖比砂糖還更容易轉變為中性脂肪被身體吸收。直接食用水果不過量前提下，也能同時攝取纖維質，穩定消化及吸收。但變為果汁的話，將容易攝取過量且無食物纖維而使吸收過快。現榨的新鮮果汁當然好喝，但並不推薦將果汁當做補充維他命、礦物質等營養的方法，頂多只能偶爾飲用。

減肥的時候我們都建議多吃蔬菜多吃水果，而水果除了就這樣吃或者沙拉，做成果汁也是一個很方便很不錯的攝入方式。

果汁可以減肥，但指的不是現買的果汁飲料哦，而是我們自己鮮榨的，因為外面賣的果汁飲料，其實加入了很多砂糖等添加物，而且大多數都不是純果汁，可能加了很多色素、防腐劑等，或者只是人工濃縮果汁兌水做成的而已。這些果汁飲料，不但不能幫你減肥，而且很有可能會有反效果，所以，還是我們自己用新鮮的蔬果來鮮榨出100%天然的蔬果汁，這樣才能攝入蔬果中的營養成分，這樣才不會坑哦。

加了奶泡的咖啡

咖啡本身熱量十分低，每100克低於5kcal，但實際上在我們飲用的時候，都會加入鮮奶和砂糖，甚至在頂上加奶泡，這樣本來確實很減肥的咖啡，變成一種高熱量高脂肪高糖的飲品了。

如果你想通過喝咖啡來減肥，最好就是黑咖啡了，但要是接受不了黑咖啡的苦澀味，你可以適當地加一點點鮮奶和砂糖，盡量自己控制好分量，奶泡就千萬別加了。

加了香料的飲品

像是便利店里售賣的飲品，或是運動飲品，都一定會加入香料，購買的時候一定要看一看標籤上的標識。最好是選擇維生素豐富，使用天然香料的飲品。

碳酸飲料

有的人很喜歡和碳酸飲料，吃火鍋的時候喝一罐，運動完之後喝一罐，晚上休息的時候喝一罐，在餐廳裡邊吃飯邊喝，其實這樣的飲食方式，已經讓你一步一步養成依賴糖分的肥胖體質了。

碳酸飲料不但對身體不好，特別是女性，喝太多會導致骨質疏鬆，而且也是減肥的一大障礙。你可以選擇天然的梳打水，或者自己調配，加入檸檬汁，能有一定的減肥功效，但市面上售賣的碳酸飲料就千萬別再喝了。

刨冰

刨冰本身其實也沒多少熱量，但如果在上面澆上糖漿，這附帶著還有人工色素、人工香料、大量的甜味劑等等。如果可以的話，用蜂蜜、低聚糖漿，或鮮榨的果汁來搭配著吃吧!

加了添加物的果沙

果沙今年在減肥界中相當有人氣，因為用新鮮的蔬果製成，但如果你在製作果沙時加入了砂糖等調味料，那這就不是幫你排毒減肥的果沙了，已經失去了蔬果本身的功效。所以，在外面點果沙一類的食品時，最好要搞清楚店裡是不是會加其他添加物哦，自己做的話就放心多了。

烈酒

究竟會令你食慾大增，飲食量不斷增加，這是減肥中要盡量避免的東西，其中尤其要注意的就是烈酒，因為熱量一般都挺高的，喝了2杯之後就有肥胖的風險了，同時也對健康不好，所以酒精什麼的，還是小酌一杯好了，別太依賴哦!

運動飲料

市面上許多運動飲料都相繼推出了零卡路里版本。但仔細看這些運動飲料的原料會發現，標示著「砂糖、高果糖液糖、果糖」。也就是說，不管哪種飲料裡面所含最多的都是砂糖。當然這些飲料都含有運動所需的礦物質及胺基酸，但都只有微量。喝了可能會造成砂糖攝取過量的危險。明明運動了卻無法變瘦的你，也許是平常喝運動飲料時，糖份攝取過量的原因。

特定保健飲料

標示特定保健用食品就有對健康有益的感覺而忍不住購買，但同樣需要特別注意。就像市面上出現的明明是可樂為何標示特定保健用，這是因為其成份難消化型纖維含有抑制脂肪吸收及增加排出的功能，因此這種擁有可抑制脂肪吸收功效的可樂被標示為特定保健用。這類可樂為抑制卡洛里而使用了阿斯巴甜等代糖，因此和低卡、零卡飲料同樣需要注意。你必須知道的是，這些特定保健飲料的確可能有抑制脂肪吸收的效果，但同樣也有其它副作用。