老中醫推薦「懶人養生操」，每天做一遍，健康有長壽！

11個養生動作，讓你越做越年輕！一定要堅持下來，不要因為這些個動作很簡單就不去堅持了，不要因為這些個動作很常見就不屑於去做了。貴在堅持。

一、踮踮腳

做法：

（1）全身放鬆，雙腳併攏站立，兩腳跟慢慢向上提起。

（2）頭部自然上頂，肩臂放鬆自然下垂。

（3）然後輕輕地顫動足部。

功效：

改善足跟痛，還有助於提高身體的平衡性，加強小腦功能。

二、常梳發

做法：

（1）將手掌互搓20下令掌心發熱；

（2）由前額開始梳上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。

功效：

經常做這動作，可以明目、祛風、防止頭痛等。

三、目常熨

做法：

（1） 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方，再合眼；

（2）用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四個方向。

（3）重複3次。

（4）搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部就可以了。

功效：

強化眼睛，糾正近視。

四、齒常叩

做法：

（1）嘴微微合上，上下排牙齒互叩；

（2）無需太用力，牙齒互叩時鬚髮出聲響；

（3）做36下即可。

功效：

保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。

五、漱玉津

做法：

（1）嘴微微合上，將舌頭伸出牙齒外；

（2）由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈；

（3）將口水吞下去，再由上面開始，反方向再做一下。

（4） 嘴微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉動；

（5）左轉12圈后吞口水，然後再反方向做一次。

功效：

經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。

六、耳常鼓

做法：

（1） 手掌掩雙耳，用力向內壓；

（2）放手，應該有「卜」的一聲，重複做10下；

（3） 雙掌掩耳，將耳朵反摺；

（4）雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下即可。

功效：

每天臨睡前後做，可增強記憶和聽覺。

七、頭常搖

做法：

（1）雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動；

（2）直至恢復原位為一次；

（3）共做6次，反方面重複。

功效：經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。

注意：要慢慢做，如果速度過快，會容易頭暈。

八、腰常擺

做法：

（1）當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹；

（2）在後的左手輕輕拍打「命門」穴位；

（3）反方向重複，最少做50下。

功效：

可強化腸胃、固腎氣、防止消化不良。

九、腳常揉

做法：

（1）由腳跟到腳趾，來回按揉。共做36下。

（2） 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。

功效：

常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。

十、腹常揉

做法：

（1）搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉；

（2）揉的範圍由小到大，做36下。

功效：

這動作可以消除腹部鼓脹，還可以幫助消化、吸收。

十 一、常散步

做法：

挺直胸膛，輕鬆地散步。放鬆心情很重要，還可以欣賞一下周圍的靚麗風景。