說到運動健身,很多人都會想到俯卧撐,尤其對於男性健友。俯卧撐屬於力量訓練,是當下十分流行的一項健身項目。堅持做俯卧撐,能有效鍛煉人體胸部、腹部、手臂等肌肉群,它的動作簡便、訓練方便、隨時隨地都可開始,廣受健身者好評。
很多朋友說自己俯卧撐一次能做30、50個,可一看動作基本都不標準。標準俯卧撐的難度比不標準要難的多,如果想通過俯卧撐達到鍛煉目的,那麼動作一定要標準,否則只是在浪費時間和精力。一個標準俯卧撐的鍛煉效果,甚至比10個不標準的效果還要好。
很多人認為一口氣做幾十個俯卧撐會很帥,實際上在日常訓練中我們完全不必這麼做,這樣做效果也並不是最好的。我們應合理分配次數和組數,比如今天計劃完成80個俯卧撐,我們可以將目標劃分為4組,每組20次。這樣每一次都能專心致志地做,效果也是最好的,還不費力。如果你是新手,剛開始可以10-15個一組,循序漸進的鍛煉。
俯卧撐對於增肌和減脂都是很有效果的,無論你是胖瘦都可以通過俯卧撐進行鍛煉。如果你偏瘦,練完注意增加食量和營養,胖寶寶要注意控制飲食和熱量的攝入。
我是瘦小雪,喜歡運動,熱愛健身,也曾胖過,有過一段辛酸減肥史。
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認真解答每一位胖寶寶的瘦身問題。